分享好文章： 部落客「健美女大生」 (←FB粉絲頁)的【我希望這是最後一篇關於瘦身部落客爭論的文章】(←部落格) 因為底下友威教練的碎唸心得很長，而且也跟女大生一樣希望對這段感想心中有迴響的人能分享出去以幫助這個社會，所以我用附上連結的方式，請包涵並請一定要先進去看完他寫的...
「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群，對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作，也是許多瘦身書籍、達人很愛用來標榜翹臀祕技的招式(請不要再被呼嚨了)，但有不少人在看圖片或是影片自主學習操作時，會忽略一些細節，大大的浪費了這個動作帶來的效益，本篇針對這個動作提出一...
上次寫了一篇"經常莫名其妙扭到腳踝？"，簡單的對腳踝扭傷的原因提出了意見，而不少網友反應內容簡潔到令人摸不著頭緒，其實，我是利用該篇文章醞釀一下新的文章，而這次的文章取向以具體的實際應用為主，希望對有需要的人會有幫助。 在腳踝扭傷的情況下，有90%的機率是發生在外側，也就是俗稱的"翻腳刀"(台語)...
相信不少愛好運動的人，尤其是競技運動，多多少少都有受傷的經驗，尤其是腳踝，先撇開「意外」狀態所導致的傷不說（例如：跳躍落地踩到異物、打滑、路面不平或是鞋子壞掉之類的），你可曾想過為何有時候明明只是在很普通的運動狀態下，卻沒來由的「拐」了一下造成大小傷害呢？ 難道真的像許多人說的一樣是腳踝太弱嗎？ ...
一講到健身房的運動器材，應該有為數不少的人，第一個想到的便會是跑步機這玩意兒吧？不可否認的，它讓我們過足了不想行光合作用、風吹雨打甚至吸汙納穢於身體卻依然可以「跑步」的癮，實在是個體貼人「心」的發明，但，可一點也不體貼人「體」。 怎麼說呢？ 跑步是人類逐漸長大後自然延伸出來的能力，便是走路...
世界上有一群人，訓練自己的目的不只為了得到動人的體魄，更是全心全意為了製造超越極限的美，以及爭取生命、家族乃至國家的榮譽而奮鬥，這種人叫做「運動選手」，是在這世界上我最敬佩的族群之一。 但是這群人在許多方面卻經常被誤解，尤其在外觀的身材上。 因為許多人對運動的定義已超乎想像的狹隘，...
【穿越劇場】 某日Ritter教練因公參訪輔仁大學，路上遇到一位穿條小三角、披了個披風且身材極好之壯漢坐在路邊一顆榕樹下，湊上前去問，他說他來自極負盛名的「斯巴達」，且身為戰爭前線300名戰士的一員，但與敵人搏鬥過程中腦袋被人重擊而厥了過去，醒來就發現自己身處於此，令他感到非常困惑(請忽略為何能聽...
※這篇文章是心得文，跟以往心運動的文章比較起來嚴肅許多，慎入。 這幾年下來，全民對於「運動活動」的參與度有著很顯著的提升，尤其是「路跑」活動，其中素人、大老闆、藝人明星…等各行各業、各式各樣的人都有，使得參加路跑活動這件事情變得像擁有「名牌」一樣，是一種「健康形象地位」的象徵，也如同各廠牌精品有...
近幾年來台灣的運動風氣有提升的趨勢，其中對身體擁有諸多好處的「重量訓練」也開始得到大家的關注，實在令人非常高興，但是相信對於許多正要接觸重訓的人來說，一定多少會有點不知所措，因此我基於教學了幾年的經驗，簡單歸納出一些在學習重量訓練時的關鍵點，希望能對大家有所幫助。 1.學習簡單的人體解剖學、生理學...
肌力不平衡該怎麼辦？ 進行健身運動的人應該多少會注意到身體不對稱的狀況吧？那這樣的狀況原因為何？又該如何調整或修正呢？以下提供一些簡單的個人意見給大家做參考，歡迎討論。 【原因】 肌肉「形狀」不對稱？(腹肌歪歪、胸肌一圓一方…之類的) 跟你發現左右腳腳毛茂密程度不同還有怨嘆（？）五官為何不能...
「塑身減肥專家達人」們，帶給我們的到底是神馬？ 常常在各大媒體上面看到「塑身專家」、「減肥達人」現身提供各式各樣的私房秘笈給想要透過運動改變身材的人參考，而標題不外乎都是「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」或是「不費力告別油膩膩」這類的聳動字句，其內容通常都是搭配如最近如彈力繩、抗力球或是毛巾這類容...
練深蹲，護一生 沒練深蹲的背影-------------------------------------------------------有練深蹲的背影 女孩子看了有沒有心動想要立馬練習或是男生看了想叫女朋友認真練習呢XD P.S.此圖轉載自Muscle and Brawn 好吧，我承認...
【硬舉】除了是在建立腿後腱與臀部肌肉群的的優質動作外，也能提升整個背側動力鍊的流暢性，甚至能夠藉此讓身體的體態得以改善，也因此現在越來越多追求健康或是理想體態的人，紛紛開始嘗試利用硬舉來做鍛鍊。但是在我們教練進行教學的經驗下，發現幾種常見的錯誤習慣，容易增加受傷的風險，尤其是有些人無法意識到這動作模...
吃哪種蛋白質最會長肌肉？ 之前不小心看了一篇大概是市場小販集中營所發布的教人家吃哪種蛋白質比較會長肌肌的文章，內容的不求甚解有點嚇到我。可是想想對方也許只是個熱愛健身的市場小販對運動相關學科並無深入研究也就罷了，但為了一些對這個問題感到很在意，在意到茶不思、飯不想導致臉部長滿痘痘晚上睡不著覺的運動...
運動健身一定要喝乳清蛋白嗎？ Q：乳清蛋白是什麼？ A：這東西大約占牛奶裡面「總」蛋白質量的20%，因為裡面必須胺基酸種類跟含量對人體來說都非常充足，也叫做「完全蛋白質」，被提煉出來後通常呈粉狀供人沖泡服用，是一種營養增補劑。 Q：因為是液態所以特別好吸收？ 其實真正好吸收的原因是他的分子結構...
【30歲前要養成的11條運動健身習慣】 愛上肌力訓練 每週至少兩次有強度的肌力訓練，維持肌肉比率，保持高基礎代謝，讓你身材不易走針，同時也能有效的提高骨質密度避免骨質疏鬆與預防關節方面的傷害。 喝水 身體內部幾乎所有的反應都要有水的參予，一日保持2500 c.c.以上的水分攝取，促進身體代謝廢...