文章
508
精選
314
推薦
93
健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk

於 15/10/2019 發表

大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。 其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先了解增肌及減脂的條件。 增肌的條件: 1️⃣重量訓練 2️⃣熱量盈餘 10-15% 3️⃣充足睡...

於 02/10/2019 發表

「必學」如何漸進地增加訓練量? ⭕️安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。 ⭕️再一次向大家推介「The Muscle And Strength Traini...

於 01/10/2019 發表

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉? ‼️我會坦白的告訴她們,無一個動作是「減拜拜肉的」! ⭕️減拜拜肉 你能夠從手臂搣出來的,是皮膚及皮下脂肪,這些就是所謂的拜拜肉。我們不能局部減肥,所以你不想要這些「肥肉」的話,只能透過熱量管理去減低體脂率,不要期望有什麼🔥「神奇...

於 29/09/2019 發表

你有拉筋嗎?⁣⁣⁣正確來說,你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎?⁣⁣ ⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的 ⁣舉例來說,如果在別人幫助下才可以做到一字馬,這是你的柔韌性;如果你可以自行做到一字馬,並且在一字馬時雙腿還能夠發力,把自身返回到原本的...

於 28/09/2019 發表

無論你的目標是加強力量、增肌、或想兩者兼得,以下是你初展開訓練時的建議。 ⭕️訓練量:每組肌肉每星期訓練10-20組 這無論對增肌或力量提升都是最重要的,因為訓練量及肌肉生長率在一定程度上是呈正比例,但如果訓練量過份地高,肌肉生長可能不進則退。 ⭕️強度:[b]1-15下,RPE5-10...

於 27/09/2019 發表

女性操胸可以令胸部更挺嗎? 我認為主要是不可以,但一定程度上,亦算可以。 不可以 女性胸部構造由外而內,依序是皮膚、皮下脂肪、乳腺、乳腺下結締組織、胸肌、胸肌下結締組織以及肋骨與肋間肌所構成。 而造成乳房堅挺的原因,是由於部分纖維性結締組織強化所形成的,與胸大肌沒有關繫,因此重量...

於 25/09/2019 發表

我認為減肥是較容易,因為你只要每天都達到卡路里赤字,基本上你就能夠成功減肥。 為什麼這麼多人覺得減不了肥?因為人很容易: 低估自己攝取的卡路里 1️⃣所有濃味,及加工食品都會讓人越吃越多。 2️⃣Cheat Meal時吃得太過份,一餐已超過數天節省下來的熱量。 高估自己的運動量 1️...

於 21/09/2019 發表

很多學生問我什麼動作才能練出腹肌,其實所有健身動作都會使用到腹肌,問題是你的體脂是高是低! ⭕️Abs are made in kitchen 人人都有腹肌,但要體脂低才能顯露出來,男士體脂大約10%或以下,女士則約20%或以下。因此,飲食是最重要: 1️⃣10%卡路里赤字 2️⃣選擇天...

於 20/09/2019 發表

一個為期6星期的研究對比訓練「10組10下」及「5組10下」對肌肉生長的影響,你認為哪個方法較有效? German Volume Training (GVT) GVT是指以「10組10下」完成一個指定動作,原理是利用高訓練量去提高肌肉及力量的增長。這方法通常用於多關節動作,如Squat,D...

於 19/09/2019 發表

女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看! ⭕️臀部肌肉群的分析 1️⃣臀大肌 臀大肌是人體內最大的肌肉。它從骨盆後面延伸到股的上部。從事站立行走奔跑和上臺階等動作—實際上凡是伸直或伸展腿部時,都必須要運用這塊肌肉。 2️⃣臀中肌 臀中肌位於髂...

於 17/09/2019 發表

學生Deadlift時我會很注意他們的背部,經常問他們:你的下腰有壓力嗎?因為假如學生不懂得「谷實」Core,不會使用背闊肌,那桿鈴的重量都集中在下腰,受傷風險便大大增加了! ⭕️脊椎的中立位置 正常的脊椎應該呈現自然的曲線,就像圖中一樣。所以我們在進行Deadlift、Bent Over...

於 17/09/2019 發表

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦! 在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要: 1 卡路里赤字 理論上,無論你吃什麼,哪管是雪糕、零食、肥肉、還是啤酒,只要你進食的卡路里比...

於 16/09/2019 發表

Seated Cable Row 是其中一個背肌群的基本訓練動作,但你有把這動作做好嗎? 如果動作正確的話,可以有效訓練背闊肌及斜方肌。可惜,不少新手進行這個動作時,均覺得手臂發力多於背部發力,以下是部份原因: 1 肩胛骨活動幅度過低 在 Seated Cable Row 時,肩胛骨應該...

於 12/09/2019 發表

Hip Thrust是個不錯的輔助動作,尤其是對於健身新手來講,這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作,好讓你在日後把Deadlift 做得更好。 動作的好處 一直在Social Media推廣Hip Thrust的Dr. Bret Conteras,又名The Glute ...

於 11/09/2019 發表

你一星期訓練多少次?如何分配各組肌肉群的訓練量及強度?為什麼有些人一星期操一次胸,但有些人卻操三次?了解訓練密度Frequency的配置,你便明白以上問題的答案。 訓練密度Frequency是一週內訓練的次數,直接影響你如何安排及計劃訓練量Volume及強度Intensity。 首先我們建...

於 10/09/2019 發表

今天要說的是訓練強度 Intensity,這是增肌及力量增長的一個很重要的原素,和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣,不能獨立來看。 訓練強度可分為: 訓練的重量 (Loading):你可以舉起的重量,通常以 (Repetition Maximum,RM) 量度。 ...

於 08/09/2019 發表

假如你一星期操最少4次,但肌肉的發展還是不如人意,在你加操之前,請先審視你的飲食。 跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告,假設你的訓練量是足夠的話,你的飲食應該如下: 1️⃣每日卡路里盈餘應有10-20%,以每星期增長0.25-0.5%體重為目標。 2️⃣每日的蛋白質所需...

於 07/09/2019 發表

我有不少學生都遇到大腿上方老是酸痛的情況,尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後,無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆,都改善不了情況,久而久之更影響運動表現及日常生活。究竟問題出在哪裹,我們可以怎樣根治這狀況? 認識 Hip Flexor–髖屈肌群 髖屈肌群由很多條肌肉組成,而主要讓人受苦的肌肉有以...

於 05/09/2019 發表

數十年來,少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝,不過此論調已被一些研究駁斥,而最近興起的斷食法,如8/16,提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取,其餘的16小時則進行斷食。雖然有証據顯示斷食法可以提升飽肚感及減低熱量攝取,但還有不少人持有懷疑。 8/16斷食研究 最近有...

於 05/09/2019 發表

訓練量對增肌及力量的進度有直接關係,但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度,肌肉及力量的進展甚至會退步。 跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Training Pyramid,研究顯示如果訓練重量及下數不變,增加訓練的組數是能夠讓肌肉量及力量提升...

< 1 2 3 26 >