四年一度的奧運又再開始，其中最引人注目的項目之一非體操莫屬，大家除了欣賞選手們優美及反地心吸力的動作外，亦會被男選手們的壯健身軀所訝異，究竟他們為何如都如此大隻？ (1) 優秀的基因，超凡的訓練時間 能夠晋身奧運成為國家代表的運動員，全都擁有非凡的運動細胞。此外，很多國家級選手從小便接受訓...
小編在高登討論區看到這個貼子，巴打們有很多極具創意的解答，例如「都無食沙律落美極，點會瘦」、「踩一個鐘唔夠」，唔….不如我們分析一下他的問題在哪裹吧！ 問題一：沒有監控卡路里輸出量及卡路里攝取量 相信大家都明白，要減肥，身體每天的的卡路里輸出量要比卡路里攝取量大，但是這位巴打沒有計算自...
要肌肉練得好，很多健身選手會選擇讓所有肌肉一星期訓練2次。不過，你能夠一星期去6次健身室嗎？如果有這樣的決心，配合適當的飲食及休息，一個月增8磅肌肉不是夢！ 為何每組肌肉都要訓練兩次？ 肌肉的復元時間介乎24-72小時，因此所有肌肉都能夠一星期訓練最少兩次。 訓練安排通常將一星期分為兩個...
健身的人最喜歡的是訓練後的痠痛，我們通常叫它作Good Pain，因為大家會視痠痛為訓練成效的標示，越痛越好，但這是真的嗎？沒有痠痛便代表沒有成效嗎？入來看看吧！ 延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 這種痠痛通常於運動後8至24小時出現...
Lunge是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比Squat及Deadlift不分上下。可以，在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做Lunge時一定要在鏡前注意自己的姿勢，培養成確的習慣。 Lun...
都市人很忙，常說沒有時間運動，其實時間真的是擠出來的，大家不妨趁冬天還沒來，朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練，以加速新陳代謝，有利燒脂增肌！ 星期一 Power 20秒訓練 Plank to Push Up – 20 秒 Mountain Climbers – 20 秒 ...
小編最經常遇到的疑問是：「我已經吃很多，為什麼還不長肉？」首先，什麼是多？這可以是很主觀的概念，此外，還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出來，一起看看你有否犯這4大錯誤？ (1) 沒有計算、紀錄飲食 首先，你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(...
小編遇過很多健身新手，他們有一個共通點，就是曾遇到一些「專業人士」告訴他們的運動姿勢錯了，要怎樣怎樣才可以有成效，因而害怕了獨自健身訓練。其實這是很可惜，運動姿勢的對錯固然重要，但還是一些更重要的事情是「專業人士」沒有告訴你呢！ 長肌肉的3大重點 (1) 恆心 只要你能夠一星期訓練最少3次...
Core，即是核心肌群，不單是人體力量的來源，更定下了你數十年健康的根基，所以無論從健美或還是健康的角度，我們都應該多加訓練Core，不過練Core是代表Sit Up、Crunch及Plank呢？以下文章會簡介一下可謂Core，以及建議大家如何訓練Core。 什麼是Core核心肌群？ 大家...
當大家問一些資深的健身朋友們，在訓練上有什麼值得注意呢？答案大多是在尋找屬於你自己的訓練模式之餘，每次訓練都加一些新點子，讓肌肉不能猜透你的訓練！現在小編提供6個小技巧小變化，各位不用每個動作都使用，只要不斷地Mix＆Match，你的訓練便有無窮的變化！ 小技巧#1：加長離心收縮的時間 以...
如果你能做到Pull up及Chest Dip，恭喜你，小編邀請你一起來嘗試這個高難度的體重消脂訓練，因為無論你的體能或是力量，均已到達頗強的境界，來留言告訴大家你可以完成多少個循環吧（小編只能勉強地完成3個循環…)! 訓練介紹 Pull Up及Chest Dip可算是户外體重訓練中較難的...
10個都市人中，8個有不同程度的腰部不適，成因除了是核日肌群太弱之外，亦很大可能是臂部肌群及膕繩肌過緊，只要大家睡前進行以下三項伸展動作，包保大家訓得好，跟腰痛講Bye Bye！ 伸展介紹 以下是PhycheTruth的一段伸展短片，有超350萬點擊率，讓小編跟大家介紹一下！ 動作1 ...
假如大家體能不錯，想挑戰一下難度較大的户外體能訓練，今次這個中級難度的消脂訓練就最適合你，你只需一張長椅，甚至乎在家中找一張穩陣的椅子，就可以在30分鐘內，提高接下24小時的身陳代謝，迫使脂肪燃燒！ 訓練介紹 此訓練為循環訓練，順序完成所有動作後休息2-3分鐘，然後重覆並以3個循環為目標。...
要消減脂肪，訓練應要盡量包括身體大部份的脂肉群，下半身及核心肌群猶其重要，這個30分鍾的循環訓練可以讓大家消脂之餘，加強肌肉力量，大家一起來試試吧！ 訓練介紹 這個訓練能夠刺激下半身肌群(大臀肌、肌四頭肌、膕繩肌)、核心肌群(腹直肌、腹內外斜肌)、胸肌，動作難度低，適合所有人士。 各位初...
無論是Phil Heath還是Jay Cutler，他們在備戰Mr. Olympia大賽前都曾使用這個名為FST-7的訓練法，迫使已發展成熟的肌肉更加澎拜！你準備好學習這個訓練法嗎？一起來讓肌肉爆起來吧！ 什麼是FST-7 FST-7全名為Fascia Stretch Training 7...
Happy Fool’s Day!!!!!! More from my site Dumbbell Chest Fly 3大注意技巧 啞鈴臥推3大注意技巧！ Ab Wheel Rollout 腹輪的3大注意技巧 迫使肌肉徹底訓練的死亡組(Death By Set) 新手務必避免的5大健身...
不少人在健身室把Dumbbell Chest Fly做錯了，其實只注意些少細節，就能安全而有效地進行這個動作！ 訓練肌肉 胸大肌 訓練短片 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。 More from my sit...
啞鈴臥推是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！ 訓練肌肉 胸大肌 訓練短片 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。 More from my...
沒有健身室？無問題！這個毋需器具的消脂訓練可以幫大家出一身汗！本訓練主要集中腿部及腹肌，大家一起來看看！ 訓練指引 這是一個由7個動作組成的循環訓練，每個動作做40秒，休息10秒，然後進行下一個動作直至完成所有動作，為之1個循環，建議完成最少2個循環。 大家可以隔天進行這個訓練，配以重量...
如果你只有啞鈴，而又想增大胸肌的訓練成效，這個超級組啞鈴胸肌訓練最適合你！這個Workout由3個超級組(superset)組成，共6個胸肌訓練動作，非常辛苦的！ 目標肌肉： 訓練短片： 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543...