本質上，它是一道數學題。卡路里攝入，卡路里消耗，對不對？沒那麼快。（在開始之前，請不要再相信其他有關燃燒脂肪和鍛煉肌肉的神話。）大約50％的女性說，在六個月內，她們恢復了自己設法擺脫的體重。而且超過四分之一的人節食了很多次，以至於他們沒有掌握這個數字。那麼，溜溜球怎麼了？ 當您踩磅秤時，您不僅在測...

什麼是體脂率？ 體脂率（BFP ）是人體脂肪量相對於總體重的比例。體脂的百分比對於量化人的體脂量（相對於他們的大小和需求）很有用。 假設100公斤的男性比60公斤的男性擁有更多的脂肪，即使他們的體內脂肪百分比相同。在將人與規範或其他個人進行比較時，需要進行相對測量。 計算：（總脂肪量（kg）/總...

隨著年齡的增長，肌肉更難建立和維持。實際上，我們大多數人在30歲左右就開始失去肌肉，而缺乏運動能力的人在此後的每十年中，都會遇到瘦肌肉減少3-5％的情況。 這是由於男性中的睾丸激素水平較低，女性中的雌激素水平較低（這兩種激素均有助於肌肉形成），以及神經和血細胞的變化以及人體無法將氨基酸有效地轉化為...

基於心跳頻率測量消脂運動及燃燒脂肪 實用培訓使所有人受益，從初學者嘗試減肥，到尋求改善心血管健康狀況的個人，再到為下一場比賽做準備的健美運動員。 從初學者嘗試減肥到嘗試改善心血管健康的個人，再到為下一場比賽做準備的健美運動員，心率訓練對每個人都有益。這是測量運動強度的最佳方法之一 鍛煉。取得進展的...

相信不少做運動的朋友都很著緊自己的身體狀態，特別是對「肌肉量、脂肪率這些敏感，但很多時我們在訓練運動中無法有效消脂增肌，而且過程中可能做錯了動作，又或者只鍛鍊特定肌肉部位，結果事倍功半、體態不勻稱。 其實，只要在運動訓練中加以監察自己身體的數值變化，就可以更容易找到問題，繼而改善，就好像跑步及游泳...

仔細選擇消脂運動 沒有“最終的”卡路里燃燒及消脂活動。消耗的能量不僅取決於活動本身，還取決於您投入的精力，熟練程度，工作時間以及頻率。因此，選擇一個消脂運動，您將要定期且持續地進行這項運動。這意味著您真正喜歡的一項活動（除非您希望您的鍛煉涉及難以言喻的苦難和無聊！），並且是一種實用且容易獲得的活動。...

肌肉發達的身體目前是男士們的夢想。但是，肌肉量來得不易，想獲得強健的身體除了需要定期運動外，您還必須注意飲食。 您的飲食也會影響肌肉量。有些食物含有重要的營養成分，可以幫助您增加肌肉質量。蛋白質含量高的食物對於增加肌肉量非常重要，但不要忘記碳水化合物和脂肪，它們是活動的能量來源。在這裡，我們從...

在走向健康和幸福的過程中，設定正確的目標就像選擇目的地。您應該瞄準什麼，為什麼？你在健身房做得很好。您比以往任何時候都更健康-更健康。您甚至丟失了一兩個衣服的尺寸。但是，如果您僅憑磅秤來判斷自己的成功，您將不會相信。這個數字已經好幾個月了。 如果好萊塢電影，電視節目和減肥計劃必不可少，這是一個...

無論您是團隊中最好的球員，還是在替補席上佔據一席之地，您始終都有改進的空間。凱文·杜蘭特（Kevin Durant）和勒布朗·詹姆斯（LeBron James）等精英球員孜孜不倦地工作，以提高他們的技能，適應能力，籃球智商，力量，力量和敏捷性。要想成為一名出色的籃球運動員，需要時間和奉獻精神。將這些...

無論您年齡多大，都要定期參加體育和健身活動。當然，為了保持健康和健康，在我們的老年時期保持活躍變得越來越重要。 英國一項調查發現報告稱，許多65歲以上的成年人每天花費約10個小時來坐著或躺著。缺乏活動對許多老年人造成嚴重的健康問題。缺乏運動會導致行動不便，導致在做簡單的事情（如步行去商店）時...

不知你有沒有試過跑步減肥，開初好似很有效，但一個月後卻停滯不前，磅數風紋不動？這時候很多人會鼓勵你堅持跑下去，改善下飲食並加上點力量訓練，問題就會解決了，但原來這都是統統是錯誤的觀念和理解！ 真相是：跑步減肥，效率超級低，風險超級高。 坊間不少教學喜歡把人體想像成一個計算器，計算你跑了多少卡，...

現如今，工作壓力大，生活節奏快，出現失眠的人也越來越多了。失眠對我們的身體危害較大，甚至會影響工作、生活狀態，所以一定要給予足夠的重視。 一、睡眠階段 睡眠的第一階段：呼吸和心跳頻率開始輕微下降。此階段是通向入睡之門。 睡眠的第二階段：大腦逐漸將其清醒時的活動停止。在這一階段，我們很容易被...