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慢跑對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益！ 中速跑步對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果！是較流行的中等強度健身法，已被世界公認！ 快速跑步方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用！ 變速跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。 大家12分鐘跑...

要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉（Lateral raise）， 動作指導通常建議大家上臂提起至水平，即手肘至膊頭高。 可是，學動腦筋的你，有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於膊頭？ 現在讓筆者為你解開這個迷團！ 肩關節的構造 側平舉是透過活動肩關節來訓練三角肌中束， 因此，明白肩關節的構造有助我們明...

不要以為你舌頭吃到是酸的東西就是酸性！在解釋到底有什麼食物是鹼性食物之前，我們先說說為什麼健身後應多吃鹼性食物吧！ 正常人的血液是弱鹼性。但當你進行劇烈運動之後，你身體內的糖、脂肪和蛋白質就會被大量分解。在這些分解過程中會產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質會令你感到疲勞和精神疲乏。（在中醫中這種高酸性的情況叫做熱氣，會令你感到疲勞，亦...

其實我們的教室平常學員不多，但總是會有一陣子人突然多起來又回到平衡，每次有東西開始流行，我就可以預估到三個月後會是我們學員增加的高峰... 老實說這不是什麼值得高興的事情，通常來的人會說『竹子姐我膝蓋痛、我腰酸、我腳踝不舒服...之類的』，再問問平常做些什麼運動，可能會回答『XX運動粉絲頁PO的那個什麼TABATA或HIIT、還有鄭...

腰骨痛是要今都市人經常面對的痛症，因為整天坐在椅子上會令連接下腰到臀部的肌肉長其拉長，失去彈性，導至拉傷，而且坐姿不正確會讓椎間盤長期受壓，促使痛楚。不少讀者在facebook查詢若果腰骨痛，是否不能到健身室訓練呢？這篇文章會從兩個角度出發讓讀者既可避免腰痛之餘，亦可以利用低風險的動作進行健身訓練。 預防腰痛 1. 正確坐姿–腰部貼住椅背，...

請支持gymbeginner.hk的facebook page及網頁! HIIT和循環訓練是減肥燒脂最有效的訓練之一，這些訓練的功效不比健身室的重量訓練低，只要你認真地做，肯定全身濕透。很多朋友都投訴生活迫人，放工後已經沒有時間和精神做運動，不過運動才是最佳的解疲勞方法呢! 運動後可讓你精神一振，從困倦的辦公室生活解脫。今次介紹的這組訓練...

請支持gymbeginner.hk的facebook page! 阿諾舒華新力加這個名字家傳戶曉，無人不知，他的人生更是充滿傳奇色彩，小編肯定將來一定有他的個人傳記電影。他是一名出色的健身運動員，其後轉戰影壇，同樣成功，其後更成為美國加州州長，不過今天我們一於看看他在健身界的成就吧！ 他年僅20歲便奪下宇宙先生Mr. Univer...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 全身肌肉訓練，即是在一節健身訓練內鍛鍊全身大部份肌肉，其實這種訓練方法已經不是什麼新的模式，早在大約60年前曾紅極一時，不過...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 相信有養狗狗的讀者都會帶心愛的狗狗散步，但是，除此之外還有甚麼運動可以一起做呢？來自網上雜誌Shape的編輯Jessica ...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 利物浦今年開季表現麻麻，但上季的成績確實讓人眼前一亮，他們藉著高效快速的反擊讓不少球隊聞風喪膽，這除了有賴教練的戰術、...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁！ https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 在健身室這個充滿男性賀爾蒙的地方，男士們互相打量、比較、欣賞、甚至妒忌。碰巧有女生走過，大家的力量瞬間倍升，聲嘶力竭地舉起...

當你上班時穿上白色襯衫，發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截，心亦涼了一截，怎麼辦呢？與其自怨自艾，不如拿起你的繩子，着上波鞋，來一起進行這個HIIT(High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)吧！ 今天介紹的HIIT包含以下4個動作： 1. 跳繩 Jumping Rope 2. V型上舉...

韓國料理極受港人歡迎，韓式食店更是「老是常出現」，總有一間係左近。 但要數其中為人最熟悉的食品一定是泡菜，究竟食泡菜可否食出韓星一樣的身型呢？ 世界五大健康食品之一 泡菜是一種發酵食品，主要材料為大白菜、蒜、辣椒和蘿蔔絲，它的卡路里含量低，每100克泡菜只有約32卡路里，而且它內含豐富的纖維素和維生素A、B、C，具抗癌作用，美...

「好忙呀…剛剛加班到9點…收工已累死，沒有時間精神健身。」 「好忙呀…女朋友要我陪她睇戲，再推掉她我會死的，實在沒有時間健身。」 小編實在很明白都市人一天可能有千萬樣事情要處理，可能的確很難抽出時間運動。無所謂，反正你決定你的人生，但當你看到肚腩漸漲，褲子再穿不下時，可不要後悔呢。 其實「千里之行，始於足下」這個道理運用在健身上再...

小編最愛每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT更正(唔….其實可能需要少許時間...

離心訓練的實踐 快上慢落 十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時， 有控制地以胸大肌對抗地心力， 整個「向下」的過程持續３－４秒， 即俗稱的「快上慢落」， 把這個概念運用到所有動作上，你會得到意想不到的效果。 高速離心訓練 這是一個較高級的訓練，通常在健身教練陪同下進行...

成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低， 理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天５００卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。 因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前， 我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。 熱量消耗的途徑主要有三個部分： １　基礎代謝率 （Basic m...

我們做了很多測試，看看垂直跳躍到多高才可以灌籃，現在有了很精確的結果。留意片段並登入網頁。 彈跳力訓練方法 http://www.jamsport.info/jump-32654222832083727197353473224438795--296993879529256.html U19 / U16進攻籃球青訓計劃 http...

[無名英雄] 佐迪艾巴 拉芬拿 用健身球練波? 給一分支持！給我們一個Like！無名英雄 https://www.facebook.com/UnHeroo 為左提升狀態，各隊都會用不同招數去訓練球員，在英國集訓中的巴塞球員佐迪艾巴及拉芬拿竟然用健身球去練射十二碼！睇黎佢地都真係玩到無野好玩，最估唔到咁大個健身波都幾難射！

巴塞隆拿正在英國集訓，在巴塞官方周五發放的片段中得見，左閘佐迪艾巴與青訓出身的中場拉芬夏玩互射12碼，輪流守龍，但他們所踢的不是足球，而是健身球。究竟誰射健身球的實力較高？看看片段就知。