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聽一聽RST studio訓練總監的回答。 回答這個問題之前，我們先説一下什麼是健身？ 健身，廣義上來説，就是強健身體。它包括提升心肺適能，增加肌力和肌耐力，提高柔韌性和優化身體成份等。2008年美國公眾運動指南提出：成年人每週至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動，並且是有計劃地規律運動，才能獲得明顯的健康收益。...

隨著夏天的來臨，男士們就當然想以一身健壯的肌肉示人，加上近年人們都非常注重運動健康，於是上健身房就成了習慣的一部分。不過，有去過健身房的你都知道，有些行動其實非常惹人討厭，特別是面對一些只是一心自拍「呃like」的人，面對他們真的在心中反了無數次的白眼。但以下這些行為，你其實又有沒有犯過呢？ 討厭行徑一：自拍狂人 這可說是在健身房常見...

很多人每天起床後第一杯飲的不是水，而是飲咖啡提神。而近年有運動研究發現，運動員在訓練前攝取適量的咖啡因，訓練後的3個小時內卡路里比平常燃燒多15%。但記得要是適量的攝取，一個68公斤重的成年人就可以攝取中杯12安士的咖啡，而咖啡因對增強健身效果有以下的5大效能。 1. 加快血液流動 運動除了要有肌肉，血液中的氧氣亦非常重要，血液循環更好，...

「女人冇男人唔使死，男人會呃你，份工唔會，學似我咁，嫁咗俾公司，咁咪仲有尊嚴！」電視機裡的女強人宣萱將這句說話說得振振有詞，旋即在網上瘋傳，哪怕是不解、支持甚或取笑，但這句話的確謀殺了不少耳朵。誠然，自己並沒有看過這劇集，但根據電視劇方程式那 Excel 表的運算，之所以出現這句話，相信是因為劇中那女強人曾遭受情傷吧。 在宣萱疾呼「尊...

韓國被封為全球最有競爭力的國家之一，生活在首爾市區的居民每天都得為了三餐溫飽而煩惱。近年來，韓國經濟嚴重放緩，讓韓國年輕人的失業率攀升到12.5%，也就是每年八個人之間就一定有一位面臨失業危機。加上近日政治混亂的因素，讓韓國年輕一輩被強迫面對雙重打擊，所以在韓國一個人打幾份兼職是再也普通不過的事。 向來好勝心極強的大韓民族在各種領域都試...

窩在健身房、或是在自行車道上跑步的時間，只有短短的兩小時(甚至更短)，其他時間都是再普通不過的平凡人。但透過飲食與某些調整，在非運動時候也能幫助身體做更好的改變，增進燃脂效率。這是真的。減重的重點有二：飲食調整與運動。但這兩個都必須建立在良好的生活習慣上頭。 1.減少坐著 不管從事甚麼工作，盡量減少坐著，包含坐著打字、坐著講電話或是...

有健身習慣的讀者，應該很常被問到：「你有在喝高蛋白嗎？」 待回答說有之後，一連串的問題又會跑出來 「味道怎麼樣啊？」 「不會傷腎臟嗎？」 「因為你有在練吧？一般人喝應該會變胖」 高蛋白營養品主要的消費群是健身者及運動員，普羅大眾比較少（但不是沒有）在喝。問題來了，如果沒在練，或是練得不夠的人買高蛋白來喝會不會變胖？畢竟多餘熱量都會變...

最近位於俄羅斯聖彼得堡附近的森林裡有個設計時尚又摩登風格的私人健身房，它由「HOROMYSTUDIO」建築事務所的設計師「Olga Vetosheva」、「Eduard Zakharov」兩人負責。 私人健身房共3層高，1、2層分別是健身區、瑜伽室，而地下室是拳擊房及更衣室，牆身以落地大玻璃設計，讓自然光透射入內，天花板安裝圓形燈式，除了一...

男士們在健身除了追求健康的生活習慣之外，更重要的就當然是擁有健壯的身材，令自己穿衣服都更好看。不過，在健身的時候又怎能不穿得時尚一點，就算在健身房中都可以型格登場！ 健身衣著一：連帽衫配運動褲 在最近不冷不熱的天氣之中，就最適合以這個打扮，由於在健身時男士都很容易大汗淋漓，如身穿一件吸汗快乾的連帽衫(Hoodie)，可以讓你不至被場內...

一旦開始健身這條路，你會遇上更好的自己。你也許已經為了自己有好的身材和健康狀態而開始奮鬥，經常在健身房裡用汗水和器械進行親密接觸。也許這還只是你的想法，渴望好身材，卻沒有付諸行動。 一、別猶豫，說練就練！ 太多人每天出發去健身房之前都會在糾結穿什麼衣服的時候消磨掉了健身熱情，結果今天的訓練計劃又是不了了之。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終...

在健身鍛鍊中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健身愛好者在練習中經常遇到的問題，並由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發。 1. 為什麼我的背部肌肉線條一直練不起來？ 進行牽拉練習與划船練習時盡量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展...

「日日運動身體好，男女老幼做得到。」這句耳熟能詳的口號大家都不陌生，於人人注重健康的世代，身材的維持也同樣重要，大家最常到的地方一定是健身室。健身室內充滿各種操練的器械，花多眼亂的容易令人卻步，不論要進行哪種操練，健身初哥都要知道與避免以下6種錯誤，令健身之旅更順暢。 1. 開始前要做足準備 於健身室中的不同器械均針對身體不同部位的訓練而...

各位觀眾老爺們大家好，這是本期作者：日本腦洞博主マンスーン。 眾所周知，隨着互聯網的興盛，IT行業成為十幾年來崛起最快的新行業，很多年輕人都對於這個行業充滿了興趣。 然而，這個行業自誕生之初，就以苦逼的加班、操蛋而漫長的久坐以及頹廢的亞健康狀態而臭名昭著。 這些人如惡鬼一樣在附着在熒光森森的電腦上，飲紅牛為血，食盒飯為肉...

大家好，第一篇於fanpiece轉載的文章，多多指教。 ----------------------- 早幾天的shoulders day，在鏡前望著我的膊頭時，終於發現了一個長久的大問題！ ＞膊頭不夠大＜ 我的膊頭比場內其他人都細。 仔細地看，終於看見其中一個原因： 我的三頭肌過於發達，原本應該是後三角肌的位置都被三頭肌霸佔了。之前都...

自家健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量(bodyweight)，練習一連串的動作，達到修身健美的效果。在探討此課題前，請容許小編跟大家分享一件兒時往事。 兒時往事 小編讀中學時，有一位同學雖然個子不高，但胸肌雄厚，手瓜起腱，不單止吸引無數女生的青睞，連年輕女教師在運動會時都誇讚他身型...

新一年又開始，相信很多朋友的目標是減肥、增肌、健康一點，其實通通唔難，大家不妨趁新年培養4個健身的好習慣，讓自己達成目標！ 1. 每訓練一次，就在電話的日程表上記下 小編常常跟學生和讀者說，一星期最少要練3次，哪怕是20分鐘也好，這除了是對身體的訓練，亦能讓你的決心堅強起來，不會輕容放棄健身。 小編有個學生，他的方法值得學習！他說...

剛剛踏入2017年不久，又是時候為自己設定新一年的新目標了吧，捧著大肚子的小編答應自己，2017年，我要健身！ 這個對自己的承諾，已經不知道許下過多少遍，但相信各位同樣熱愛運動的朋友們也體驗得到，下定決心去做運動，從來都不是易事。 小編知道健身不可以亂來，沒有專人的訓練，除了成效可能不夠好，還有機會出現反效果，甚至會令自己受傷。所以，小編...

Google Fit 這個應用在國內用的人不多，它其實是 Android 版的 HealthKit，可以整合 Android 上多種應用和不同設備上的運動、健康數據到一個 App 裏，滿足人們對自己運動和健康狀況的全面分析需求。 今天，Google 宣佈在 Google 日曆裏整合一部分 Google Fit 功能，畢竟良好的作息、健...

據內地傳媒報道，除了辦公室的「白領」外，還有甚麼工作可以月入過萬，又不需要高學歷呢？有調查顯示，其中，速遞員、健身教練、月嫂（陪月），收入都可以過萬！ 中國知名招聘平台──58同城招聘日前進行了一項針對收入過萬的城市服務行業的調查，結果顯示在內地，不用高學歷而位列高薪前列的一線城市職位，由高至低分別為按摩師、健身教練、陪月育兒的「阿姨...

（本文非商業合作文，但史考特與超核心的威力有私人情誼，本文公正性請讀者自行斟酌） 新北林口地區近幾年來迅速的發展，商場、住宅、以及即將通車的機場捷運什麼都有了，但對於健身愛好者而言，似乎還少了點什麼... 沒錯，就是一間設備優良的健身房！ 自由重量愛好者的天堂 史考特習慣去的商業健身房裡面器材雖不少，但蹲舉架就只有一台而已。隨著...