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眾所周知不同的食物含熱量高低各有不同，燒脂減肥的朋友們一定經常關注自己每餐攝取了多少卡路里！小編在本文引用了visualistan.com 的圖片來展示究竟200卡路里有什麼含意！ 食物比較–以下食物均含熱量200卡路里 酒精比較 (小編太愛酒了, 哈哈) 消耗200卡路里的方法 一些有趣的數字
請支持gymbeginner.hk的facebook page及網頁! Hangover主角之一Zach Galifianakis 相信不少讀者朋友都看過<
台灣人出了名的愛吃火鍋，台灣火鍋越開越多，火鍋商機一年就上看300億！ 天氣轉涼火鍋的季節也要來了，就算知道火鍋熱量很高，還是忍不住想要去吃... 聰明的吃法變得格外重要，就用七招訣竅來把吃火鍋變成無負擔的小確幸吧!!!! 一、慎選湯底 湯底是最重要的!!湯底的熱量在於油脂~ 麻辣鍋才會是罪惡之首，辣油不知不覺就下肚，因此湯底選擇...
請支持gymbeginner.hk的facebook page! 各位應該也聽過人大了，減肥亦變得越來越難，這是因為身陳代謝隨着年紀放慢了？如果真是這樣，我們都注定要變成肥佬和肥婆嗎？無錯，新陳代謝確是與身型體重拉上關係，但是至肥的真兇不單是放慢了的新陳代謝，因為你的飲食和運動習慣亦一拼對體重起了關鍵性的作用。 一代男神 難逃中年發...
我們都知道，馬刺隊一向來都很關注迪奧(Boris Diaw)的體重狀況。就連波波維奇(Gregg Popovich)也一直跟迪奧提起這件事情。甚至在訓練營開始前，波波維奇也提到球隊裡有人打賭迪奧的體重會在124.7公斤左右(275磅)。 而迪奧隨後也在社交臉書上以照片來回應波波維奇的言論。 他也在照片下面附送一句：『No wo...
在網路上很常看到男女生的比對差異 但好像很少看到瘦子跟胖子的不同 除了外在觀感之外 其實瘦子跟胖子的很多生活習慣都大不同呢!!! 趕快來看看 有哪幾個中招了呢~ 一、冰箱 瘦子 – 冰箱以蔬果為主，看不太到甚麼零食或是飲料，喝的只有牛奶或是健康的無糖茶飲 胖子 – 常常是肉類 EX.烤雞，啤酒、巧克力、各種加工食品像是火鍋料貢...
請支持gymbeginner.hk的facebook page! 阿諾舒華新力加這個名字家傳戶曉，無人不知，他的人生更是充滿傳奇色彩，小編肯定將來一定有他的個人傳記電影。他是一名出色的健身運動員，其後轉戰影壇，同樣成功，其後更成為美國加州州長，不過今天我們一於看看他在健身界的成就吧！ 他年僅20歲便奪下宇宙先生Mr. Univer...
想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 全身肌肉訓練，即是在一節健身訓練內鍛鍊全身大部份肌肉，其實這種訓練方法已經不是什麼新的模式，早在大約60年前曾紅極一時，不過...
想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 利物浦今年開季表現麻麻，但上季的成績確實讓人眼前一亮，他們藉著高效快速的反擊讓不少球隊聞風喪膽，這除了有賴教練的戰術、...
想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁！ https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 講起足球，身體最重要的部份當然就是腳部啦，因為無論射球、傳球，甚至跳起頂頭槌，都需要球員擁有強壯的大腿肌肉，可是除了大腿肌肉...
相信很多男士亦曾思考過這個問題，尤其是初次約會前，究竟外表要怎樣才能捕足到女士的興趣呢？Youtube視頻The BodyShop Magazine上載了一段十分有趣的影片，片中的工作人員在一名大隻俊男身上安裝了４部針孔攝錄機，分別在眼鏡、手臂、跨下及臀部，然後大隻俊男走到街上與不同的陌生女性攀談，看看究竟女士們會將目光放在俊男的哪一個...
上篇講過了 四種體型的建議，今次把餘下的五種體型的建議都分享給大家。 (我把網上的資料縮合成短文，令大家看得沒那麼辛苦) 5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。 體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 6、強壯型 體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 通常本體型的...
當你上班時穿上白色襯衫，發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截，心亦涼了一截，怎麼辦呢？與其自怨自艾，不如拿起你的繩子，着上波鞋，來一起進行這個HIIT(High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)吧！ 今天介紹的HIIT包含以下4個動作： 1. 跳繩 Jumping Rope 2. V型上舉...
韓國料理極受港人歡迎，韓式食店更是「老是常出現」，總有一間係左近。 但要數其中為人最熟悉的食品一定是泡菜，究竟食泡菜可否食出韓星一樣的身型呢？ 世界五大健康食品之一 泡菜是一種發酵食品，主要材料為大白菜、蒜、辣椒和蘿蔔絲，它的卡路里含量低，每100克泡菜只有約32卡路里，而且它內含豐富的纖維素和維生素A、B、C，具抗癌作用，美...
晨早起床你做的第一件事是什麼？ 除了黎明外，相信大部分人會選擇「空肚食早餐」， 但減肥的朋友或許有另一個選擇；空腹跑步。 空腹跑步一直受到很多減肥人士支持，原因有以下幾點： 1. 剛起床身體處於低血糖狀態，此時跑步身體會以燃燒脂肪以取代燃燒糖份產生能量。 2. 進食會使身體分泌胰島素，胰島素會阻礙脂肪分解，跑步前食早餐便會減少...
最大攝氧量（VO2 MAX)，即 Volume per time oxygen maximum， 是指在帶氧運動中人體每分鐘所能消耗氧氣的最大值， VO2 MAX 被認為是測量心肺耐力最佳的單一指標。 一般人的最大攝氧量數值為45ml/kg/min，即每分鐘每公斤重量最多可消耗45毫克氧氣來產生能量。 我們進行帶氧運動時，當運動...
「好忙呀…剛剛加班到9點…收工已累死，沒有時間精神健身。」 「好忙呀…女朋友要我陪她睇戲，再推掉她我會死的，實在沒有時間健身。」 小編實在很明白都市人一天可能有千萬樣事情要處理，可能的確很難抽出時間運動。無所謂，反正你決定你的人生，但當你看到肚腩漸漲，褲子再穿不下時，可不要後悔呢。 其實「千里之行，始於足下」這個道理運用在健身上再...
小編最愛每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT更正(唔….其實可能需要少許時間...
離心訓練的實踐 快上慢落 十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時， 有控制地以胸大肌對抗地心力， 整個「向下」的過程持續３－４秒， 即俗稱的「快上慢落」， 把這個概念運用到所有動作上，你會得到意想不到的效果。 高速離心訓練 這是一個較高級的訓練，通常在健身教練陪同下進行...
於抗阻力訓練中，健身訓練者通常會較為著重向心收縮（concentric motion)來訓練目標肌肉，離心收縮（Eccentric motion）通常會被忽略。 例如做推舉（Bench press）時我們會將全部集中力放在推的一下，二頭彎舉（Bicep curl）時則專注於舉起啞鈴的一下， 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要...