肌肉量 的搜尋結果

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Daily New Spot 於 04/05/2021 發表

今天來開箱一個體脂磅Tanita RD-800,測測自己的肌肉量 也算是一台小型的 Inbody機器 因為騎自行車的我 常被笑說身上都沒有肌肉 balabala 我心想沒肌肉是要怎麼騎車? 平常家裡的體脂磅只能量體脂 功能實在有限,想說買一台比較好的體脂磅 可以量什麼肌肉量有的沒有的 找了老半天就決定買了這一台 ...

健康是種態度 於 20/11/2020 發表

什麼是體脂率? 體脂率(BFP )是人體脂肪量相對於總體重的比例。體脂的百分比對於量化人的體脂量(相對於他們的大小和需求)很有用。 假設100公斤的男性比60公斤的男性擁有更多的脂肪,即使他們的體內脂肪百分比相同。在將人與規範或其他個人進行比較時,需要進行相對測量。 計算:(總脂肪量(kg)/總體重(kg))x 100 = BF% 例如...

健康是種態度 於 13/11/2020 發表

隨著年齡的增長,肌肉更難建立和維持。實際上,我們大多數人在30歲左右就開始失去肌肉,而缺乏運動能力的人在此後的每十年中,都會遇到瘦肌肉減少3-5%的情況。 這是由於男性中的睾丸激素水平較低,女性中的雌激素水平較低(這兩種激素均有助於肌肉形成),以及神經和血細胞的變化以及人體無法將氨基酸有效地轉化為肌肉組織等原因。但是,肌肉損失並不一定是不可...

健康是種態度 於 02/11/2020 發表

基於心跳頻率測量消脂運動及燃燒脂肪 實用培訓使所有人受益,從初學者嘗試減肥,到尋求改善心血管健康狀況的個人,再到為下一場比賽做準備的健美運動員。 從初學者嘗試減肥到嘗試改善心血管健康的個人,再到為下一場比賽做準備的健美運動員,心率訓練對每個人都有益。這是測量運動強度的最佳方法之一 鍛煉。取得進展的關鍵是將您的心律提高到正確的訓練區域,以便您...

健康是種態度 於 19/10/2020 發表

相信不少做運動的朋友都很著緊自己的身體狀態,特別是對「肌肉量、脂肪率這些敏感,但很多時我們在訓練運動中無法有效消脂增肌,而且過程中可能做錯了動作,又或者只鍛鍊特定肌肉部位,結果事倍功半、體態不勻稱。 其實,只要在運動訓練中加以監察自己身體的數值變化,就可以更容易找到問題,繼而改善,就好像跑步及游泳好手-何浩弘Owen,在背水一戰、慈善PB跑...

健康是種態度 於 09/10/2020 發表

仔細選擇消脂運動 沒有“最終的”卡路里燃燒及消脂活動。消耗的能量不僅取決於活動本身,還取決於您投入的精力,熟練程度,工作時間以及頻率。因此,選擇一個消脂運動,您將要定期且持續地進行這項運動。這意味著您真正喜歡的一項活動(除非您希望您的鍛煉涉及難以言喻的苦難和無聊!),並且是一種實用且容易獲得的活動。考慮參加我們的虛擬活動之一,以使您的培訓保持...

健康是種態度 於 23/09/2020 發表

肌肉發達的身體目前是男士們的夢想。但是,肌肉量來得不易,想獲得強健的身體除了需要定期運動外,您還必須注意飲食。 您的飲食也會影響肌肉量。有些食物含有重要的營養成分,可以幫助您增加肌肉質量。蛋白質含量高的食物對於增加肌肉量非常重要,但不要忘記碳水化合物和脂肪,它們是活動的能量來源。在這裡,我們從推介幾種可以增加肌肉量的食物。 蛋 第...

健身入門 Gymbeginner.hk 於 23/02/2016 發表

除了蛋白補充劑之外,肌酸(Creatine)可算是最出名的健身補充用品。為什麼呢?進來看看介紹吧! 肌酸的功用 1. 增加肌肉量 肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎,因為肌酸能夠提高細胞中的水份,讓肌肉增大,此外亦有研究指出肌酸使衛星細胞(Satellite Cell)更活躍,提升肌肉纖維生長的速度及幫助肌肉復元。 2. 加...

健身入門 Gymbeginner.hk 於 12/10/2015 發表

如果想知道自己的體重是否恰當,很多人會計算自己的BMI身體質量指數 (Body Mass Index)。BMI的是依照身高和體重算出來的,其算法是BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)。從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。25~30則是過重,超過30則是屬於肥胖。 雖然BMI在某些情況下具有實...

健身入門 Gymbeginner.hk 於 28/08/2015 發表

提到男人在30歲之後睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低,體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升,導致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話,務必要讓體內的睪固酮水平維持回到巔峰狀態。這一篇我們要探討的是如何讓睪固酮水平達到最佳狀態。 要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)來補充...

健身入門 Gymbeginner.hk 於 25/06/2015 發表

肥胖幾乎成為全民公敵,但熟齡族太瘦不宜。國家衛生研究院發現,六十五歲以上老人肌肉量太少,死亡風險明顯增加,建議長者需要足夠的營養和運動維持肌力,不要刻意減重。 國衛院該研究對一千五百多位六十五歲以上長者,追蹤九年查,根據身高和肌肉量得出一數值,男性為十一點四五(體重/身高的平方)、女性為八點五,低於此數值的長輩,死亡率是一般長者兩倍。...

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