重訓 的搜尋結果

今天介紹一個集重量訓練、心肺訓練、身體協調訓練，以及爆發力訓練於一身的訓練動作：Hang Clean。這個動作難度很高，適合熟習Squats及Deadlifts的朋友，如果是剛接觸健身的朋友，也不妨看看，日後才慢慢練習！ Hang Clean可分為四個階段： 第一階段：Hands-Free Front Squat（直臂蹲舉） －槓...

自我開始學習重訓，阿諾Arnold  Schwarzenegger就是一直是我學習的目標，所以我只練阿諾的訓練清單裡的動作。因為我相信要學就要跟最厲害的人學。有一次我發現無論是阿諾的訓練照片和他的清單都是在使用free weight，幾乎沒出現過重訓器械。偶爾也才出現一下cable crossover或是cable row。但是像臥推機、史密...

大家試過很燥底的時候，想像電視劇老土情節般將所有東西掃落地上發泄嗎？如果有的話，小編要介紹一種可以釋放你的壓力和挫折的重量訓練：Ball Slam。Ball Slam使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣，當你雙手過頭舉時，延展到髖關節，而當你下砸時，髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作(Explosive Mo...

專家分析：如何選擇負重背心？ 我是 JAM! Sport 的 Herbert，帶了兩件負重背心 去講解選擇負重背心的６個條件 讓我一一講解 第一個條件是跑步 或跳動，背心有否上下跳動 穿後可以做跑步或跳動 如果它是跳動不能固定，它就不是好的背心了 第二個條件是穿著後能否活動自如 很多背心剪裁方面不合身 舉...

專家分析：如何選擇負重背心？ 鐵片負重背心真可以嗎? 你身體加鐵片能動嗎? 選擇負重背心六大原則 沙袋的負重背心真可以嗎? 能活動自如? 選擇負重背心六大原則 跑動時如背書包的跳動，你想嗎? 選擇負重背心六大原則 布料做的，容易破嗎? 選擇負重背心六大原則 我是 JAM! Sport 的 Herbert，帶了兩件...

想成為更強， 更快及能避免受傷的跑手嗎？ 立即把以下四種訓練加到你的訓練表吧！ 要成為最好最有效率的跑手， 只是跑步的訓練是不夠的力量訓練是一項最主要的非跑步訓練， 它可以令你成為更好的跑手。這點我想你們應該不知道。在你的恆常跑步訓練，加上以下4種特別為跑步而設的力量訓練，令你成為更強，更快，更完美的跑步比賽運動員。 蹲下坐訓練 站立的時...

體樂好易：負重訓練成健體趨勢 大家可能有所不知，國際體適能權威組織美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）每年刊出一個重要的列表，這就是《健體趨勢世界性調查》。這調查會訪問世界各地合資格的體適能專家，了解他們對當地健體項目的發展形勢和意見。過往八年，其調查結果相當重要，成為各地健...

更多負重背心資料 http://www.jamsport.info/weight-21152373253297224515--3070134925--2287135037.html LINE 帳號 / USER ID: jam.sport 微信帳號/ WeChat ID: jamsportHK What’s app: +8529506...

負重運動可防骨質疏鬆，不受時間地點限制 2012-4-23 負重運動是指鍛練肌肉力量的運動，當中包括舉啞鈴和器械運動等 人人都知負重運動有助預防骨質疏鬆症，不過限於家中騰不出空間放置器械，又沒有時間去健身室，只好卻步。其實只要懂得選擇適合自己的啞鈴和運動橡筋帶，並掌握訓練技巧，就可在任何時間和地點進行這類有益身心的運動。顧名思義，負重...

健身朋友不持勞苦地訓練，通常都擁有不錯的身形，但是身形和體能可不是成正比啊，很多肌肉爆棚的師兄，體能可能及不上身形較單薄的朋友，不如你都來試試這個挑戰，即管試看看自己能否打破紀錄！ 以下挑戰最快紀錄為11分31秒！ More from my site [重訓話題] “鍛鍊強度 Training Intensity”是什麼？ ...

“鍛鍊強度”是什麼？ 強度其實是一個很主觀的名詞。我覺得很吃力的重量對你來說可能很輕，你覺得十公里很遠跑的很累可能對下一個人來說只是暖身，一問之下我們覺得強度如何馬上就會有很不同的答案。 這裏說的強度是指 Exercise Intensity(運動強度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，講白話點可以說是運動時身體使用或消耗多少能量，...

據NBA.com報導，湖人在昨天完成了最後一戰的常規賽後，舉行了告別賽季的新聞發佈會。在發佈會上，湖人主教練Byron Scot除了談到今夏的組軍、新秀抽簽外，還提到Kobe Bryant最新的情況。 Byron Scott在訪問中表示，他早前曾與Kobe Bryant有過面談，而對方表示自己的身體狀態已經變得很好，雖然「小飛俠」還在休...

剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速： 今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。 天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！ 當然，事實上不是如此啦。 當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始都是最快，因為是使用我們本身就有的能力，身體的適應...

我們之前已經見過不少足球員特別的訓練方法，但相信Cleveland Browns的守衛Robert Nelson完全是另一個層次。他以他的Smart car來負重訓練，而且他拉動車子時看起來也沒有很辛苦。去年他在選秀大會沒有被選上，以自由身在Cleveland Browns打了七場比賽。雖然新人球季沒有怎麼成名，但Browns守衛的教練...

圖片來源：Daniel (Flickr) https://flic.kr/p/VuAPz 在【觀念】重訓/有氧比一比一文中，史考特提及重訓與有氧有相輔相成的作用，不僅減去更多體脂肪，還能幫助增加肌肉。 在今天的「重訓/有氧比一比 Part 2」中我們要來討論一個不一樣的情境：想像您今天想透過節食加運動來減重，該怎麼做才好呢？節食...

講到運動減肥，許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。 最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看，標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動如重訓、短跑效果則比較適合用來增加肌肉量，緊實體態。 在一分鐘健身教室過去的文章【迷思】低強度...

請支持gymbeginner.hk的facebook page及網頁! HIIT和循環訓練是減肥燒脂最有效的訓練之一，這些訓練的功效不比健身室的重量訓練低，只要你認真地做，肯定全身濕透。很多朋友都投訴生活迫人，放工後已經沒有時間和精神做運動，不過運動才是最佳的解疲勞方法呢! 運動後可讓你精神一振，從困倦的辦公室生活解脫。今次介紹的這組訓練...

有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』 也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』 【你還在相信沒有根據的傳說嗎？】 不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。 【那麼想要增加...

常常有網友問我要做哪些部位、做幾下、做多重？ 答案是：通通都要做！ 關於重量跟組數的問題，需要根據你當天的身體情況去評估，身體會告訴你，總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了！（但是身體不舒服可別勉強啊） 以下是最常問的問題： 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？ 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身，第一要...