其實我們的教室平常學員不多，但總是會有一陣子人突然多起來又回到平衡，每次有東西開始流行，我就可以預估到三個月後會是我們學員增加的高峰... 老實說這不是什麼值得高興的事情，通常來的人會說『竹子姐我膝蓋痛、我腰酸、我腳踝不舒服...之類的』，再問問平常做些什麼運動，可能會回答『XX運動粉絲頁...
很多想減肥的朋友最喜歡問我『聽說你在當教練喔？那我要先運動還是先飲食控制？』 你覺得呢？ 我會建議先從自己認為較容易做到的開始，人很容易受到情緒影響，並沒有辦法像電腦一樣，給指令就執行動作，能夠真正完整持續執行的人沒有幾個， 所以即使你知道要怎麼吃、做什麼運動，只要是會讓你不開心、需...
武嶺-單車客心中的巨獸 當初開始騎腳踏車目的是為了減肥，還可以騎著車悠閒的走遍大街小巷，微微風吹在我臉上好不愜意啊～ 一次的巧合我在網路上找到基隆的夜騎單車團，幾次跟大家出團夜騎感覺真的很棒，讓我更家的熱愛單車。 騎車不到一個月在大家的鼓吹下我參加了第一次的活動「北宜公路」，這次的活...
開始跑步以前我一直有固定運動的習慣，每星期至少5~6天，單車.有氧舞蹈等... 最近幾年開始流行跑步，幾乎每個星期都有路跑活動，加上網路上一些名人常常分享跑步的訊息，愛運動的我總是受不了這些熱血的誘惑，大概是去年五六月開始了我的跑步生活，也買了我的第一雙跑鞋。 我從3~5公里開始跑起...
目標是輕鬆完成武嶺的瓦尼，在一個契機下參加了竹子的12周燃脂挑戰賽，認識竹子以前我一直是過個「飢餓」加上「運動過量」的生活。 飢餓：有好幾年都沒好好吃過晚餐，最多就是吃一點青菜(然後就暴飲暴食.....)。 運動過量：網路上都說運動可以減肥，我就常常餓著肚子瘋狂跑步跑個10K(然後頭昏...
昨天又遇到一位粉絲跳鄭多燕，跳到腳底不舒服（他有穿鞋子跳喲），嚴重到走路或站著腳底就會痛，看醫生後花了9000塊打震波、5200塊做鞋墊，醫生也無法保證打完震波就能復原，原本想說在家運動不用花錢，卻越花越多，一個月的薪水就幾乎花在看病上了... 每次竹子勸大家不要跳或隨意找影片運動的時候，...
最近竹子收到很多訊息，那個F教練說三個月就能瘦，還有K教練說十二週不吃澱粉就可以瘦，也有聽到X光按摩、跟什麼糖的很快就瘦了。 別傻了啦！怎麼可能？ 【可是他們都有放成果照耶？】 這種東西只要你會縮陽入腹或是佛陀夏普就可以了，像是我這張照片，我連修都沒修！ 竹子只是不好意思說破，現在...
這周就遇到兩位跳鄭多燕不舒服的粉絲來找我，一位是膝蓋痛，看了他蹲之後，竹子就知道為什麼了，動作完全跟鄭大姐不一樣啊啊啊啊啊（抱頭）！ 再看看另一位腳底痛的，竹子今天早上見到他就問『你有穿鞋子嗎？』，這位粉絲認為在家裡做運動應該不用穿鞋子，但是即使在家運動也要穿鞋子喔！運動就是要穿運動鞋，...
【出社會後就再也沒有運動過的我該如何開始呢？】 很多人告訴竹子，會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始，竹子也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因！這次就來告訴大家如何循序漸進，安全地進入運動，避免運動傷害。 在開始運動之前，我們先來了解哪些運動是高風險的運動。 以下運動依照風險高...
肌肉受傷之後常常會看到青一塊紫一塊的，處處瘀青，去看醫生常常會聽到“你這邊的肌肉粘黏了，所以才會⋯⋯”，那瘀青和粘黏要怎麼處理才好呢？ 要幹掉一個對手（瘀青、粘黏），就要先知道他的樣子（瘀青、粘黏長怎樣）、他的屬性（瘀青、粘黏是哪種類型的傷害）他的數據（瘀青、粘黏的嚴重程度）、他會使出什...
最近有篇文章瘋狂傳，不少網友拿來問我是不是有什麼問題，還是真的能夠在三個月練出人魚線？ 錯誤的原文：http://www.funfarmer.com/object_article.aspx?id=12147 這篇文章的問題點如下： 1、這篇文章沒有作者、沒有出處。 可信度整個很低，...
【遠在美國的粉絲Ｈ小姐：左圖80kg，右圖60kg】 自從國小三年級在老師的督促下吃飯速度突飛猛進之後，我的體重也跟著直線上升，在國中就已經衝到了60公斤。上了高中之後因為練樂隊加上沉迷網路，當年又青春無敵(不要臉)，所以體重降了十公斤。以154的身高來講雖然還是有點圓，可是我也就認命了...
有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』 也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』 【你還在相信沒有根據的傳說嗎？】 不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠...
【肌肉受傷之後會長疤】 這個疤會隨著時間越來越扎實，第十天就會有一定的強度，可以伸展或輕輕的按摩受傷的部位，但是不用大力的揉他、壓他，禁止使用像把瘀血揉開或滾開激痛點、組織粘黏處的招數來對付他，除非你跟這個傷口感情已經好到像初戀一樣不能被搶走的程度，不然不要使用這些禁術。 【肌肉受傷之後要...
我的肌肉受傷多久會好？什麼時候可以開始運動咧？ 【肌肉怎麼會受傷？】 運動時，肌肉受傷的種類分三種： 1. 對手、隊友太愛你，沒事就往你靠，不小心就撞傷了 2. 天要亡你，一發力，肌肉瞬間收縮的力量太強，肌肉就拉傷了 3. 衰尾道人上身，天外飛來一物，肌肉就被劃開受傷 撇除第三種真的是太...
膝蓋痛去看醫生，常常會聽到“髕骨外翻”、“髕骨股骨關節發炎”、“髕骨韌帶發炎”，這些髕骨開頭的專有名詞，那什麼是髕骨，為什麼他會發炎、會痛呢？ 【髕骨住在軌道裡】 髕骨位置在膝蓋前面，摸膝蓋的時候有一顆可以動來動去的骨頭，他主要是讓大腿前側肌肉使用更有效率（藉由增加力臂），他住在...
當你扭到膝蓋後，除了聽到“啪”一聲，膝蓋痛個幾天，如果有下列的症狀要特別注意！！！ 【伸不直也彎不起來】 十字韌帶、半月板受傷後，膝蓋會變的卡卡的，要完全伸直會要人命，好像小腿不是自己的，彎也很吃力，好像有什麼東西頂著，沒辦法完全的彎曲。 【走路會軟腳、上下樓梯要用跳的】 十字韌帶像腳踏...
【十字韌帶、半月板長在哪裡？】（參考上圖） 膝蓋（膝關節）由脛骨（小腿前側）、股骨（大腿）和臏骨（膝蓋骨）構成，股骨的末端，長的像帶骨香腸的骨頭，有兩個分開來突突的骨頭，分別是內、外髁。脛骨的頂端是一個平台，平台上有內、外兩個半月板，十字韌帶有兩條，一前一後，連接股骨的內、外髁和脛骨的平台...
昨天有同學帶這本書來了... 廢話不多說請看下面影片↓ http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120725/34390889/ 好，再來看下面文章敘述的 第一個細肩挺胸 只是在做肱三頭肌、闊...
腳踝為什麼扭到一次之後會很容易在扭到下一次呢？這跟你腳踝周圍的肌肉和韌帶有關係。 【腳踝（踝關節）做什麼工作？】 踝關節由韌帶抓住骨頭，肌肉帶著骨頭做出動作，走路的時候，骨頭會移動，韌帶跟肌肉要拉住骨頭，才不會失去平衡跌倒。 【為什麼會扭到?】 扭到就是踝關節骨頭移動幅度太大或太...