（圖中為示範心跳錶：vivosmart） 【 沒心跳錶怎麼測？】 **本文乃個人教學經驗，不一定適合每一個人** 在沒有心跳錶，無法得知自己的心跳，或使用有氧器材量測，無法確定心跳的準確率時，為此提供一些資料給大家參考！ 以下取樣為【安靜心跳為68~75次/分、年紀20~60歲...

常常有網友問我要做哪些部位、做幾下、做多重？ 答案是：通通都要做！ 關於重量跟組數的問題，需要根據你當天的身體情況去評估，身體會告訴你，總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了！（但是身體不舒服可別勉強啊） 以下是最常問的問題： 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐...

感謝勇敢的網友為了鼓勵女孩做重訓，豁出去拍攝對比照，這位網友跟我身高體重一樣，但體態大不同，各位女孩不要再有體重迷思了，也不要怕長肌肉，想要看起來瘦，【體脂率】才是關鍵！ 在改變的過程裡，鏡子是你最好的夥伴，先把體重計藏起來吧！ 這位網友最近加入了重量訓練，現在還在持續努力唷！ 分享過各...

【教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？】 這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。 我們通常是在運動前做動態伸展，運動後才做靜態伸展，不建議在運動前做靜態伸展。 因為靜態伸展會讓你肌肉收縮的敏感度暫時降低，如果你在運動前就把肌肉拉長，那會讓你的肌肉在一段時間之內不利收縮，進而增加受傷的...