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剛剛接觸健身運動的朋友，相信你們會發現肌肉增長在訓練初期是很顯注的，但隨着不斷訓練，肌肉慢慢適應了慣常的刺激，肌肉生長便會慢下來，甚至達到平台期，即所謂的樽頸位。為了突破平台期，健身朋友會每隔一段時間，大約每4-8星期改變訓練模式，好讓肌肉受到新的刺激，重新生長。 回應讀者們的查詢，今次小編介紹的「超慢速訓練法(Super Slow ...

大家返工的日子通常都感到很累，並以此為藉口不去鍛練，OK，無問題，放假時訓練落力一點就好！不過，一到週末，又是時候大吃大喝盡情玩樂，辛辛苦苦上了整整一個5天班，應該要解壓吧！結果，不單止整個星期都沒有運動，還要在週末跟朋友家庭大吃大喝，吸收了大量卡路里！ 大家一定要好好控制自己，你越是不做運動，你越容易越吃越多！所以星期六日不懶惰，每...

按照這套練習訓練，當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。 這套練習很簡單，建議每星期練習2-3次，不用上健身室，在家就可以！ 請跟隨以下的計劃訓練: [table=1] A1  舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups 每組: 12-15下 ...

請支持gymbeginner.hk的facebook page! 阿諾舒華新力加這個名字家傳戶曉，無人不知，他的人生更是充滿傳奇色彩，小編肯定將來一定有他的個人傳記電影。他是一名出色的健身運動員，其後轉戰影壇，同樣成功，其後更成為美國加州州長，不過今天我們一於看看他在健身界的成就吧！ 他年僅20歲便奪下宇宙先生Mr. Univer...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 全身肌肉訓練，即是在一節健身訓練內鍛鍊全身大部份肌肉，其實這種訓練方法已經不是什麼新的模式，早在大約60年前曾紅極一時，不過...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁! https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 利物浦今年開季表現麻麻，但上季的成績確實讓人眼前一亮，他們藉著高效快速的反擊讓不少球隊聞風喪膽，這除了有賴教練的戰術、...

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁！ https://www.facebook.com/gymbeginner https://www.gymbeginner.hk 講起足球，身體最重要的部份當然就是腳部啦，因為無論射球、傳球，甚至跳起頂頭槌，都需要球員擁有強壯的大腿肌肉，可是除了大腿肌肉...

相信很多男士亦曾思考過這個問題，尤其是初次約會前，究竟外表要怎樣才能捕足到女士的興趣呢？Youtube視頻The BodyShop Magazine上載了一段十分有趣的影片，片中的工作人員在一名大隻俊男身上安裝了４部針孔攝錄機，分別在眼鏡、手臂、跨下及臀部，然後大隻俊男走到街上與不同的陌生女性攀談，看看究竟女士們會將目光放在俊男的哪一個...

【BBC】摩連奴：迪亞高·哥斯達卻因為右大腿後側腿筋肌肉損傷幾乎無法訓練 本輪英超，車路士3:0兵不血刃地贏下維拉，“3200萬磅先生”迪亞高·哥斯達繼續著高效的發揮，收穫一個入球後，6輪英超過後西班牙國腳已經斬獲8球，繼續領跑射手榜。不過賽後車路士主帥摩連奴透露，這位英超新球季金靴獎最大競爭者，卻因為傷病幾乎無法訓練。毫無疑問，比賽中迪...

當你上班時穿上白色襯衫，發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截，心亦涼了一截，怎麼辦呢？與其自怨自艾，不如拿起你的繩子，着上波鞋，來一起進行這個HIIT(High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)吧！ 今天介紹的HIIT包含以下4個動作： 1. 跳繩 Jumping Rope 2. V型上舉...

「好忙呀…剛剛加班到9點…收工已累死，沒有時間精神健身。」 「好忙呀…女朋友要我陪她睇戲，再推掉她我會死的，實在沒有時間健身。」 小編實在很明白都市人一天可能有千萬樣事情要處理，可能的確很難抽出時間運動。無所謂，反正你決定你的人生，但當你看到肚腩漸漲，褲子再穿不下時，可不要後悔呢。 其實「千里之行，始於足下」這個道理運用在健身上再...

小編最愛每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT更正(唔….其實可能需要少許時間...

離心訓練的實踐 快上慢落 十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時， 有控制地以胸大肌對抗地心力， 整個「向下」的過程持續３－４秒， 即俗稱的「快上慢落」， 把這個概念運用到所有動作上，你會得到意想不到的效果。 高速離心訓練 這是一個較高級的訓練，通常在健身教練陪同下進行...

於抗阻力訓練中，健身訓練者通常會較為著重向心收縮（concentric motion)來訓練目標肌肉，離心收縮（Eccentric motion）通常會被忽略。 例如做推舉（Bench press）時我們會將全部集中力放在推的一下，二頭彎舉（Bicep curl）時則專注於舉起啞鈴的一下， 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要...

在抗阻力訓練（Resistance training）如掌上壓（Push up）、二頭彎舉（Bicep curl）、引體上升（Pull up）中， 肌肉發力時會收縮， 根據肌肉長度的變化我們可將其分成３類； 肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮（Concentric motion）, 肌肉發力時長度拉長我們稱為肌肉的離心收縮...

成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低， 理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天５００卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。 因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前， 我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。 熱量消耗的途徑主要有三個部分： １　基礎代謝率 （Basic m...

『磁波熱能護宮修復療法』 - 獨有無痛通淋巴，毒素輕鬆就能排走，即時排走多餘水腫，回復優美線條，舒緩經前綜合症或更年期的不適症狀，穿透12.5CM直達體內升溫保暖，提升內臟機能。有效改善各種關節及肌肉痛症，女仕產前產後最佳優質護理。 https://www.facebook.com/mipure 地址: 香港尖沙咀厚福街12號藍馬商業...

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完成周一至周五的工作後，整個人或多或少會感覺有點累，很想睡一整日來補眠和釋放體內的疲累。 是日bubeee 來到 Inzpire Beauty 體驗它家的能量熱石香薰按摩療程，聽說可以這個療程可以放鬆繃緊酸痛、改善血液循環、加速新陳代謝等等，是一款適合生活節奏忙碌的人士的療程。 有關文章：【療程】▌ 鬧市中享受峇里島風情。匈牙利有機美容療程...

據《圖片報》既報導，儘管多蒙特既的兩位世界盃世界盃冠軍球員維丹費拿和曉姆斯目前都已經結束咗假期，但係曉姆斯距離正式訓練還有一段時間。 維丹費拿已經回到球隊並且進行訓練，但係中堅曉姆斯目前還有傷在身，佢既肌肉仍有啲問題，目前仍只能進行慢跑練習，據《圖片報》既消息稱，曉姆斯下週三才可正式恢復到球隊訓練中，而週三晚上球隊則將迎戰拜仁慕尼克，曉姆...