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每當談論到健身增肌，大家的腦海立刻浮現出這個畫面：一個大隻佬走進健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！健身增肌不一定是這樣的！每個人的身型、體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人，並在訓練方法上作出最有利的調整！ 相信大多數接觸健身的朋...

C朗拿度的15條健身忠告： 1.既要鍛鍊肌肉，也要磨礪意志 2.保持高度的紀律性 3.設置明確的目標 4.找個搭檔一起良性競爭 5.保証充分的睡眠 6.健身前熱身以避免傷病 7.多種運動方式混合搭配 8.保持健身的高強度 9.進行有氧運動 10.隨時隨地鍛鍊 11.健康飲食 12.適時飲水 13.飲食規律 14.運動時聽音樂 15.運動後...

現今社會因工作忙，很多人會到健身室做運動，保持身體健康和好的體人。很多人會做以下的熱門健身運動，但這些熱門健身運動其實會傷害你的身體。 1 . 仰臥起坐 - 根據聖地牙哥州研究指出你六塊腹肌或人魚線是最沒效果，而長期訓練會造成核心肌群不平衡，會讓你背部出現一些問題。 其實最好的選擇：棒式運動 2 . 蝴蝶機夾胸 - 它會令你肩...

平時工作時間長，根本沒法好好運動，但每年一定又有一大堆人希望新一年做多些運動。 但健身時要小心，因為一不小心，就像影片裡的人一樣，失敗又爆笑但又很痛！

網上世界真是包羅萬有，一百歲唔死都有好笑野！小編在Vine搜羅了7段今年的好笑健身FAIL短片，希望引君一笑之餘，亦讓我們注意一下自己的動作是否都是別人眼中的FAILURE。來吧，去片！ 1. 公雞呁蟲？ 人來呀！快快話比小編聽，這名大隻壯男在訓練那頭肌肉？ 2. 打爆下巴   哎吔….見到都痛…. 3. 引體下降 其實在家...

實在有很多讀者問小編，財力有限的情況下如何健身練大隻，因為很多設備好的健身室月費動輒過千，而較便宜的，大家又擔心層出不窮的騙財手法。康文署的健身室呢？大家又可能嫌棄設備不足。不用怕，小編寫了這篇攻略讓各位在設備有限的健身室變得大隻！ 健身室最重的啞鈴只得50磅怎麼辦？ 屋苑club house及酒店健身室大多沒有標準槓鈴及檟鈴架，因...

無論你做胸肌或背肌動作，都必定會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不夠強，做其他動作就會做得不夠好，甚至弄傷自己。因此鍛鍊核心肌肉群十分重要，而鍛鍊的最好時機，正是你開始健身時的頭幾分鐘！ 每次在你進行器械訓練時，幾乎每一組動作都會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。這組肌肉會最先開始收縮，並將能量由這裡傳到你的四肢。如果...

鍛鍊是一項考驗毅力的活，特別是對新手來説，高強度的運動很容易讓人感覺疲勞和乏味。但如果能隨時切換鍛鍊場地，一會在海邊，一會在花園，旁邊還有帥哥美女相伴呢？是不是聽着就很誘人？而這就是健康應用公司Runtastic的發展方向。 Runtastic在數字健身領域擁有不俗的成績有數百萬的下載量，並逐漸開發了在家健身、打造六塊肌，甚至是改善睡...

相信各位讀者一定試過健身過後感到肌肉酸痛，這種酸痛不會立即出現，通常健身後的幾天才有， 這個狀況被稱為「遲發性酸痛」（Delayed onset muscle soreness）。 遲發性酸痛 遲發性酸痛普遍出現於運動後１２－７２小時， 於重力訓練中，特別是向心收縮時，肌肉撕裂產生這種酸痛。 它在告訴我們肌肉需要時間癒合，...

一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時，大家又點有何想法？以下有4個你以為健康的健身習慣，大家齊來看看你有沒有犯上！ 1. 強迫自己去跑步 無錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都...

看看你能否做到相同的動作吧： (影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=NPG94VMWPww)

最近又有一名南韓極品美女在台灣PPT爆紅，她在 Facebook 的名字叫 Ye JungHwa，是一名健身教練，經常上電視台教人做運動修身，她的身材好得誇張，被網民說是「不科學」！ Via Faceboo...

運動健身一定要喝乳清蛋白嗎？ Q：乳清蛋白是什麼？ A：這東西大約占牛奶裡面「總」蛋白質量的20%，因為裡面必須胺基酸種類跟含量對人體來說都非常充足，也叫做「完全蛋白質」，被提煉出來後通常呈粉狀供人沖泡服用，是一種營養增補劑。 Q：因為是液態所以特別好吸收？ 其實真正好吸收的原因是他的分子結構關係，也就是說如果你不在乎口感的問題的話，直...

【30歲前要養成的11條運動健身習慣】 愛上肌力訓練 每週至少兩次有強度的肌力訓練，維持肌肉比率，保持高基礎代謝，讓你身材不易走針，同時也能有效的提高骨質密度避免骨質疏鬆與預防關節方面的傷害。 喝水 身體內部幾乎所有的反應都要有水的參予，一日保持2500 c.c.以上的水分攝取，促進身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝...

最近越來越多讀者朋友聯絡我們gymbeginner的編輯，分享或詢問一些關於健身的看法，當中很多讀者的健身知識豐富，小編亦學會了很多，但是亦發現不少對於健身的誤會或迷思，大家入來看看有沒有中招？ 1. 跑步是最好的減肥方法 這個美麗誤會好像永不止息，大家身邊總有人覺得減肥最好效的方法是跑步，或類似的中低強度長時間帶氧訓練。無錯，論運動...

慢跑對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益！ 中速跑步對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果！是較流行的中等強度健身法，已被世界公認！ 快速跑步方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用！ 變速跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。 大家12分鐘跑...

要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉（Lateral raise）， 動作指導通常建議大家上臂提起至水平，即手肘至膊頭高。 可是，學動腦筋的你，有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於膊頭？ 現在讓筆者為你解開這個迷團！ 肩關節的構造 側平舉是透過活動肩關節來訓練三角肌中束， 因此，明白肩關節的構造有助我們明...

不要以為你舌頭吃到是酸的東西就是酸性！在解釋到底有什麼食物是鹼性食物之前，我們先說說為什麼健身後應多吃鹼性食物吧！ 正常人的血液是弱鹼性。但當你進行劇烈運動之後，你身體內的糖、脂肪和蛋白質就會被大量分解。在這些分解過程中會產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質會令你感到疲勞和精神疲乏。（在中醫中這種高酸性的情況叫做熱氣，會令你感到疲勞，亦...

其實我們的教室平常學員不多，但總是會有一陣子人突然多起來又回到平衡，每次有東西開始流行，我就可以預估到三個月後會是我們學員增加的高峰... 老實說這不是什麼值得高興的事情，通常來的人會說『竹子姐我膝蓋痛、我腰酸、我腳踝不舒服...之類的』，再問問平常做些什麼運動，可能會回答『XX運動粉絲頁PO的那個什麼TABATA或HIIT、還有鄭...

腰骨痛是要今都市人經常面對的痛症，因為整天坐在椅子上會令連接下腰到臀部的肌肉長其拉長，失去彈性，導至拉傷，而且坐姿不正確會讓椎間盤長期受壓，促使痛楚。不少讀者在facebook查詢若果腰骨痛，是否不能到健身室訓練呢？這篇文章會從兩個角度出發讓讀者既可避免腰痛之餘，亦可以利用低風險的動作進行健身訓練。 預防腰痛 1. 正確坐姿–腰部貼住椅背，...