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壺鈴的好處多不勝數，它既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，玩法多變，新手到老手同樣適合，來看看我們怎樣將壺鈴動作融入訓練當中！ 壺鈴簡介 壺鈴這個猶如炮彈頂部裝手把的設計，原來是上世紀俄國人當作武器來用的。傳入美國後，壺鈴搖身一變成為力量訓練的上佳器具。 它較粗的手把可加強使用者的握力，而且它的形狀、重量、手把位置的關係更...
如果想知道自己的體重是否恰當，很多人會計算自己的BMI身體質量指數 (Body Mass Index)。BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)。從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。25~30則是過重，超過30則是屬於肥胖。 雖然BMI在某些情況下具有實...
看來Gymbeginner不再是Beginner才看的網站了，不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？小編提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因： 1. 肌肉已適應訓練方法 2. 肌...
小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。 1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長！ 注意事項： a. ...
試過在臥推時，三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎？可能你覺得胸肌還有力，但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推，這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練，來操爆我們的大肌肉吧！ 什麼是Pre-Exhaust 正如上文所說，臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累，因為三頭肌屬於小肌肉，因此其力量及耐力要比胸肌小，所以我們可以先...
相信有一定健身經驗的朋友會間中試過，完成了一個完整的訓練後肌肉還是不夠爆，讓你心情忐忑的地離開Gym Room。若果下次再有這種感覺，不妨試試看今次介紹的Finisher Set，包你的肌肉大叫救命！ 什麼是Finisher Set 顧名思意，Finisher Set是一個訓練的終結動作，很多Bodybuilders都是選用這方法完...
作為健身狂熱份子的你，一定試過操完腳後第二朝痛到下了樓梯，亦可能操胸操到雙手不能舉起，這些狀況直接影響日常生活之餘，還會降低其他肌肉的訓練表現！為了避免這個情況，快點入來學學怎樣解除肌肉酸痛，讓訓練更上一層樓！ 工具 今次介紹給大家的工具就是Foam Roller，相信各位不太陌生，而價錢亦不太貴，大約100至200港紙。利用Foa...
Superset是其中一個最出名的訓練動作配置，因為它既簡單又能夠有效提升運動量！但是大家所認知的Supersets是正確嗎？Supersets亦有要注意的地方，所以大家一定要好好認識！ 什麼是Superset Superset是將兩個不同的訓練動作接連地進行，這為之一組Superset。這兩組動作可以是訓練同一組肌肉，但更多人會選...
小編每天都收到不少關於健身的問題，當中最常見的就是「我已經一星期訓練3次，每日吃足5餐，為什麼還是這麼瘦？」。如果這亦是你心目中的一條難題，你就要進來看看了！ 1. 不要讓身體重量蒙騙訓練成果 重量是最容易量度的身體資訊，不過體重的多小實在涉及太多因素，例如身體水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有不少朋友跟小編說，他們定期訓練，飲食以...
這個暑假對於塘鵝(鵜鶘)球星Anthony Davis來說可謂非常忙碌，他不止簽下巨額合約，也要訓練三分，而且更要操練他的身體。據官網的Jim Eichenhofe報導，整個夏天Anthony Davis也積極增加肌肉，他的體重已增加了12磅，現為253磅。 球迷不要擔心，Anthony Davis增加的12磅幾乎全為肌肉，他透過飲食和...
提到男人在30歲之後睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升，導致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話，務必要讓體內的睪固酮水平維持回到巔峰狀態。這一篇我們要探討的是如何讓睪固酮水平達到最佳狀態。 要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來補充...
一談到上身肌肉，大家很自然地想起Chest Bench Press，不竟人人都喜歡發達的胸肌。但是，大家可曾注意過胸肌對下的子彈肌嗎？還有像Hulk般巨大的斜方肌也很吸引！噢，不用說西裝人士最愛的寬闊肩膊，原來這些全都可以透過Shoulder Press鍛錬出來，我們來分析一下這動作吧！ Source: muscleandfitness....
Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！ Drop sets 的簡介 Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atkins第一次提出。Drop Sets的做法是於進行一個...
初接觸健身的朋友，通常都將審美目光放在胸、腹，及二頭肌上。這些肌肉「知名度」高，而且綫條分明，容易觀察，因此讓背肌都比下去。但是，背部的數組肌肉無論在外觀及實用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的操練，這編教學為大家分析一下背肌群的肌肉及功能，以及如何訓練，一定幫到大家！ Source: bodybuilding.com 1. Trap...
有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ Source: bodypictures.org 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能...
常常有人問為什麼有些人肌肉很大，但是要他們搬東西時卻比不上比他們瘦小的人? 或是有些肌肉較大的人，卻無法在做引體上升時表現得比肌肉小的人好? 是不是因為肌肉訓練方式，使得肌肉本身具備不同的能力? 你地話邊個大力喇？ 其實肌肉就是肌肉，健美選手練出來的肌肉本質和體操選手、搬家工人沒有差異性 ( 除了紅白肌的比例上或許會有不同，但是肌肉的功...
Jake Gyllenhaal去年先為《頭條殺機 Nightcrawler》在10周內狂減13公斤，接著為新作《Southpaw》的拳擊手角色練出爆筋肌肉，短短半年增重20公斤，劇烈體型轉變常成為媒體報導的焦點。 但對Jake來說，嚴苛地增減體重為的不是斤兩間的聳動標題，他受《Details》雜誌專訪時說察覺外型的改變再簡單不過，「但...
據外國傳媒報導，上季雖然湖人戰績跌至歷史低點，但卻獲得令人意外的驚喜，就是新秀Jordan Clarkson打出令人喜出望外的表現。 不過，Clarkson並沒有滿足於入選最佳新秀陣容一隊，他在今個夏天全力提升自己的各方面實力，而身體方面亦比去季賽事結束後增加了15磅肌肉，更加強壯的他將可以更有效的殺進對方的籃底，展視自己的衝擊力。 ...
小編收到不少問題都是關於如何讓肌肉盡快生長，老實講，要短期(1-2個月)內有驚人的轉變基本上是無可能的，不過有5個因素可以讓大家在可行的情況下盡快增肌，來看看吧！ Source: muscleandfitness.com 1. Gym齡長短 Gym齡越短，增肌速度越快；隨着Gym齡越長，肌肉增幅相對放慢。 2. 賀爾蒙 賀爾蒙對肌...
想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ Source: richardturton.com.au 訓練肌肉： 1. 前臂 2. 核心肌群 3. 雙腿 4. ...