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如果背肌用一日是操不完，那麼要多少天？史上獲得最多Mr. Olympia冠軍的Lee Haney，教大家如何將背部訓一開三，使背部肌肉生長更全面，來一起跟大師學習！ Lee Haney認為背部肌肉的訓練當然不算簡單，但亦談不上十分困難。在訓練的角度，他將背部分為三部份： 1. 斜方肌 2. 腰部／豎棘肌 3. 背闊肌 因此大家...

健身新手初接觸這門運動時，大都覺得無從入手，因為健身實在有太多不同的門法，而且又不知道哪些方法有效。有見及此，我們臚列了10大法則，讓新手們在訓練時有所依據！ 1. 刺激肌肉生長的3大因素： 訓練量－－大肌肉需要最少16 Sets訓練，小肌肉則最少要8 Sets 阻力重量－－8RM至12RM為最佳的肌肉生長訓練範圍 (8RM＝能...

話說有一天健身後約女朋友看戲，因為訓練得太投入而忘了時間，眼看快要遲到，唯有不沖涼直接與女友見面，怎知她一看見小編就知我沒有沖涼，又說男人總是這樣污糟，並要小編寫這篇文章，希望能提醒一眾男士訓練清潔的重要性！ 1. 訓練後一定要立刻沖涼 這是基本常識吧，訓練後一身大汗，除了有臭味之外，皮膚上會沾滿油脂及身體的代謝廢物，如果不盡早清除...

JEFIT是一個萬能的免費健身App，它既提供免費／收費的訓練Programme，亦能讓你設計適合自己的Workout。而這個App最強的一環是讓你記錄每次訓練的重量，然後以圖表作出分析，讓你能監察肌肉的進步！入來看看詳細的介紹吧！ 首先，JEFIT介面簡潔易用，你可以在首頁看到朋友的訓練狀況，同時你的朋友亦可以了解你的訓練進程，好讓...

健身首要條件是食得多蛋白質之餘又食得清淡，不少讀者大概和小編一樣，天天吃白烚雞柳來吸收蛋白質。但吃得多實在令人倒胃口……如果有其他美味選擇（又不用花心機準備）就好了。最近一間叫Mealthy的即食健身飯盒公司就聯絡小編，說有一款針對健身愛好者的美味飯盒，希望我們能介紹一下，小編就為大家準備了開箱文食評介紹一下！ Mealthy其實是專...

嘩，原來有好多網友都想小編分享一些在健身室的討厭經歷，看來大家在健身室遇到不少討厭的經厭！好，一於讓小編幫大家出出氣，數臭這些討厭的健身室老鼠! 1. 狗眼看人「瘦」 有些人恃住自己有點肌肉，對一些健身新手非常不禮貌! 話說有次早上到健身室訓練，人不太多，在練胸區有一位應該是新手的瘦削朋友在Smith Machine做Bench P...

立即訂閱我們的頻道吧！ FAC UML 戰繩訓練 Tan Fitness 體能訓練 Tan Fitness 泰拳示範 如何使用Landmine作訓練？ Sane Fitness簡介 Sane Fitness 對新手的忠告 Sane Fitness--Wattbike Sane ...

憑藉大膽的圓形設計和精緻的做工，Moto 360 手錶自誕生以來就擁有了一眾粉絲。前段時間，在 IFA 大會上正式發佈的 Moto 360 二代，更是惹得其他新品黯然失色。 但是不少人在買完運動版以後，都會反映一個問題：手錶上新出的健身跟蹤應用 Moto Body 雖然可以很好地記錄每天的運動數據，卻不能將其傳至手機端（除了每週一次的...

無錯，今次介紹的這個訓練Programme是適合從零開始的健身初哥！無論你是男仔定女仔，16歲還是60歲，這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓！來吧，讓我們的肌肉動起來！ Cover-Dan-Masoliver_290.jpg men’s health 訓練宗旨 由於新手對重量訓練的認識接近零，所以小編在這裹建議新手應該在教練或有健...

大家知道Frank Zane嗎？他是其中一位健身界的經典，於1977、1978、1979連續三屆奪得奧林匹亞先生！他不是現在那些像HULK一般的肌肉怪人，而是擁有歷屆奧林匹亞先生中最具古典美和雕塑感的完美體型。我們一齊看看這個訪問，從中學習他對肌肉訓練的獨特見解！ [ Q ] 可以分享你現在的訓練密度嗎？[/b] 我現在還有指導客人...

今年轉會到黃蜂的林書豪，在台灣早已經是無人不曉，不過，在健身室中遇上一個中央肥胖的瘋子，你又會不會想起他就是那位「林來瘋」呢？ 林書豪近日與運動品牌合作，聯袂了同樣身材勁爆的歌手吳建豪，在健身室中當了一整天的卧底教練。吳健豪戴上了假髮及眼鏡，林書豪更加裝成披頭散髮，肚腩漲起的中年漢。兩人除了四處搗亂騷擾客人外，弄得健身者哭笑不得外，還...

今天，一段有關林書豪的影片上載到網上，他與台灣著名影星吳建豪一同偽裝成健身教練，在一家健身室進行搗亂，過程非常爆笑。 在搗亂的過程中，二人全程都在說中文，所以都沒有任何人士能夠識穿他們。 其間，林書豪曾與一位女生打賭舉重，只要她能夠完成那個重量，他便會即場作10次掌上壓，誰不知那位女生真的成功了，而林書豪也當時被嚇呆了。 在影片最後...

健身室最常見的動作來來去去都是Bench Press、Lat Pulldown、Crunch等，有時真得很悶呢？其實只要在這些動作上加一點改變，就可以從全新的角度刺激肌肉！今天介紹9個比較小見的動作給大家，讓大家繼續努力訓練！ 1. Front Squat Front Squat讓你的重心落在身體前方，因此在進行動作時更能有效地訓練...

這文章是小編到康文署健身後，有感而發的一篇文章。話說小編在某區康文署健身室教學生練胸，豈料Chest Press Machine及Fly Machine都壞了，只剩下啞鈴，小編唯有整整1個小時都用啞鈴跟學生訓練，不過效果也不出，所以就寫這篇文章跟大家分享一下，如何利用啞鈴多元化地訓練胸大肌。 傳統動作 傳統的啞鈴胸部訓練動作一定離不...

碳水化合物總是被妖魔化，令到不少有心減肥的人士每逢白飯就敬而遠之，可是碳水化合物是身體機能首選的燃料，沒有碳水化合物又怎能健康呢？因此小編今天為大家帶來一道廣受健美人士歡迎的飲食技巧：carb cycling，希望大家可以能夠吃飯之餘，亦能減脂！ Source: bodybuilding.com 首要條件：碳水化合物的選擇 在介紹什麼...

最近終於（暫時）停止了一星期上七天班的可怕日子，有閒暇去運動囉 近日上健身房時的愛鞋是這對 Nike FREE TR 5 Flyknit ! 一直以來都是穿普通慢跑鞋去運動，雖然也是很好穿，但有時候還是會想要一對更輕便的訓練鞋。既要穿起來舒適，支撐性也必定不可少，不然真的很容易會受傷！ 結果就在我想買鞋沒多久，就讓我遇上了這雙 Ni...

話說小編早前外遊時，因為沒有健身室所以就到山上跑步鍛鍊一下，點知一個不小心就扭傷了腳腕，自己就用藥油推按受傷部位，結果一晚過後患處腫了兩倍有多，往後足足一個月做不到leg training！由於健身訓練不乏扭傷風險，為免各位重蹈小編白痴的覆轍，今天跟大家介紹最基本的扭傷急救法。 無錯，扭傷就要靠RICE喇！這4部曲足以應付輕度的...

要大隻過內衣褲Model其實唔難，只要早睡早起8小時深入睡眠、飲食不糖不油不煎不炸、3大Marco比例合宜、每日堅持有效訓練1小時兼技術正確，不到6個月你便見到成效，不是很簡單嗎？哈哈，給嚇倒嗎？其實在健身室中的一些壞習慣都會讓你的大隻之路減慢，看看你有沒有犯了當中1、2項！ 1. 排隊等候器材 唔排隊等，難道要插隊嗎？不是！小編的...

網站連日來報導Lamar Odom的新聞。這位前湖人球星日前終於Khloe Kardashian離婚，當中最主要原因是Khloe Kardashian未能忍受Lamar Odom一直放任自己，不肯接受治療。 然而，回復單身後的Lamar Odom似季改變了，在最近一個月來，他每天都花3小時與私人教練進行鍛鍊。據報導，他每天早上...

無論是健身新手，乃至健身達人，很多朋友都忽略預防受傷這一項，當你真真正正遇到一場重傷要停止訓練半年甚至一年時，已經為時已晚！今天小編要轉載一篇關於手腕保健的文章，因為大部份上身動作都牽涉手腕，所以手腕受傷就即時廢了武功，請大家細心閱讀這篇文章，並適時練習(用心良苦呢)！ 手腕為日常生活中最常用到的肌肉關節之一，但只要沒有適度暖身，一不...