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練腹不止是為了那6舊腹肌，而是增強整個核心肌群的力量，使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量，所以無論你的體脂率是高是低，腹肌練習同樣重要！來吧，一起進行這10分鐘腹肌訓練，讓身體強壯起來！ 影片示範： 動作介紹： 1.Crunch 這是訓練腹直肌(6舊腹肌)的基本...

小編最討厭練腹，一來痛苦，二來沉悶！不過最近發掘了一個很有趣的腹部練習，這個動作跟以往的腹部動作不同，而且能一次過訓練腹直肌及腹內外斜肌(即是人人最愛的人魚線)，很想要吧？！ 中階 腹直肌、腹內外斜肌 1. 手肘放在AirFit Pro臂帶上、若以TRX進行，則握實TRX手把。 2. 髖關節微曲，舉起...

大家都認識網路紅人安潔（Angelina Liu）嗎？ 她外表超像女星鍾欣怡，粉絲團也有近5萬粉絲追蹤，算是成績不錯了。而且，她更是一個小孩的媽媽！完全看不出來，因為身材還是很火辣！ 只看相片，就是一個美女~ 照片的她，穿上半截小可愛的健身照，身材很好對不對，可是她說已經懷孕8個多月！ 很驚訝吧！完全不像是懷孕8...

一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎？認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧！ 腹部的運動方式 1. 軀幹屈(Trunk Flexion) 請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。 而負責軀幹屈的肌肉是腹直肌： 訓練動作：...

假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件，基本上肌肉一定會生長： a. 刺激肌肉 b. 提供養份 c....

拳皇Pac-Man帕奎奧是怎樣練腹肌？傳聞他每天都做2000下Sit Up，是真的嗎？入來看看他怎樣示範一次完整的腹部訓練，包保你只需看看都已經腹肌酸痛！ 以下是Pac-Man在備戰走佬拳皇Mayweather(對唔住，小編係唔Gur呢條友嘅)時所示範的腹部訓練，以操練腹直肌、腹內外斜肌及腹橫肌等腹肌為主，一共22個動作，沒有休息！ ...

羨慕內褲模特兒的六舊腹肌嗎？還是像彭于晏般 (by the way , 佢真係好型…)？很多男生 (至少我是這樣啦！) 從小時候就在想哪天等我有空，我也可以練成六塊肌，在海灘上或泳池邊show給別人看。 等到年歳稍長，可能早已忘了少年時的願望—六舊腹肌，反而在不知不覺中把腹部練成厚厚的、油油的一塊肌。我們開始為「啤酒肚」所煩惱，有些人...

日前，熱火球星Dwyane Wade到了中國進行交流，而正在當地的他在其社交網站上載了一張圖片，並對於自己努力訓練而得來的成果感到滿意。 在其上載的相片旁邊，Wade表示:「現在是中國的凌晨4點，而(鏡子中)這個人正是我...我正嘗試在夏天保持身型，但這並不容易因為自己經過了長途旅程...所以我很驕傲自己的身型並沒有走樣得很嚴重.....

練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。本文將會提供4招讓你參考，好使你腹肌盡現！ 1. 降低體脂率至10%以下 這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質，以...

相信Plank的好處已不用小編多言，但是當你能夠Plank多於1分鐘，並可以完成4 Sets，這個動作對腹肌的刺激已經不大，你需要尋求難度更大的訓練使腹肌持續生長。本文將要介紹Long Lever Pelvic Tilt Plank(簡稱LLPTP)，這個Plank的變奏版難度更大，可以有效訓練腹肌！ Source: health.ind...

每次出腹肌Post小編都要跟大家講一次，要有腹肌最重要是低體脂，即是透過飲食着手！不過假如你的體脂已經降到10%左右，就可以多做這5個腹肌動作，讓6舊朱古力更分明！ Source：urbanwired.com More from my site 來吧！一次訓練，二倍功效！ 5部曲練出強壯人魚線 [專家教路]健美選手的增肌心得 原來...

美國生活雜誌「男性健康」(Men’s Health)近期舉辦封面男性選拔，27歲的變性男陶林(Aydian Dowling)在眾多肌肉男中高居榜首，有機會成為雜誌的首位變性封面男神。 陶林13歲發現自己對女孩比較有興趣，16歲向親友出櫃，21歲時開始穿著男性服裝，當時有朋友問她是否想當個「男孩」，引發她反思自己性別認同，亦因此於...

本文轉載自: Stay Fit With Mi 影片是我一週會做2次左右的腹部與臀部肌力訓練，像這種不會喘氣、越做肌肉會越酸越緊繃的運動，就是無氧運動。健身以後，我真的覺得無氧運動非常的重要!! 以前覺得這種重量訓練是給男生練肌肉做的，我才不想變成金剛芭比… 所以我覺得游泳啊、跑步啊這類的運動才是適合女生的優美運動。 但是了解了身體...

小編先在此重申一次，要練到一排６粒漲卜卜的腹肌，主要是靠飲食，今次介紹的動作是讓一些已經能看到腹肌的朋友，進一步讓那６粒朱古力更飽滿。如果你是有肚腩的話，不如先吃清一點吧！ 一說起腹肌，大家總是想到sit-up、crunch及plank，不過，跟據The Journal of Orthopaedic & Sports Physical...

圓圈圈 腦點系列 ^0^/ Circle覺得自己咳都咳到有腹肌, 使咩做SIT UP咁辛苦xDDDD 後記: 已康復xD 。。。。。。。 圓 圈 圈 小 繪 圖 。。。。。。。 新年的賀圖XD 元宵節快樂 AwA (圖已在fb專頁POST上) 。。。。。。。 四 圍 走 系 列 。。。。...

六舊腹肌，充滿魅力的六舊腹肌啊，怎麼才可以擁有你呢？哈哈，以上純粹搞笑，不過真的很多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是，很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法，結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果，今天，讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧！ 伏#1：一定要狂做Sit up 這可能是關於腹肌最大的伏！小編還記得中學...

無論你做胸肌或背肌動作，都必定會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不夠強，做其他動作就會做得不夠好，甚至弄傷自己。因此鍛鍊核心肌肉群十分重要，而鍛鍊的最好時機，正是你開始健身時的頭幾分鐘！ 每次在你進行器械訓練時，幾乎每一組動作都會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。這組肌肉會最先開始收縮，並將能量由這裡傳到你的四肢。如果...

李小龍，不單單是中國人的傳奇，亦是全世界男人的學習目標！他的哲學、武術、電影風格及具突破性，至今仍經常為人津津樂道！今天，小編要介紹一個李小龍是如訓練他剛鐵般的腹肌，希望對大家亦有所得着。 *這篇文章的取材均來自互聯網，因此可能跟李小龍本人的訓練略有不同，望請見諒。 體能調節 眾所周知，李小龍是非常投入他的訓練，他訓練的目的並不是要...

你有沒有緊緻結實的腹肌呢？沒有？哈哈，不要緊，小編今天介紹Muscle and Fitness編輯Jennifer Mongeluzo的一組柏拉提(Pilates)訓練，讓你能打造出教人垂涎的腹肌！ 首先，什麼是柏拉提呢？20世紀初，德國人約瑟夫．柏拉提（Joseph.H.Pilates）為鍛鍊身體，從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取...

昆士柏流浪領隊哈利列納早前指中場泰拉拔超重，泰拉拔非常不高興，認為主帥無的放矢，決定在傳媒面前大反擊，他還拉高衣服，展示腹肌。泰拉拔狠批哈利列納，「哈利列納將時間花在辦公室裡，每次下來訓練場5或10分鐘，從沒有親自主持操練。」